Q&A - こんなときどうしてますか？

頭に血が上り、虐待しそうになった時、瞬時に自...

退会済みさん

2017/05/13 22:03

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頭に血が上り、虐待しそうになった時、瞬時に自分を制止するにはどうすればいいか、教えて下さい。
私はADHDっぽいなーと思いながらも診断受けずで、放置している者です。
中1の元アスペ？、小3の双子(1人自閉症スペクトラム症傾向、1人定型)がいます。
私は、熱い物を触ると手をパッと反射的に離すのと同じように、カッとなると反射的に子どもに怒鳴っていたりします。(娘が診断を受けるまでは叩くこともしばしばでした。)
知識では怒鳴るのはよくないし、何の意味もないと分かっています。カッとなったらトイレにこもるとか、お茶飲んで一息つくとか、子育ての本などを読んだら書いてあったりしますが、よしそうしようと思っていても、カッとなった瞬間には暴言が出てしまうので、その冷静な判断が働きません。
このカッとなった瞬間の、自分を瞬時にコントロールするいい方法、ないでしょうか？
ちなみにカッとなって、怒鳴るのは家族に限られます。6年間うつ病で抗不安薬と睡眠導入剤を服用中です。
ADHD当事者の方に限らず、広くアドバイスをいただきたいです。よろしくお願い致します。

この質問は回答受付を終了しました

質問者からの「ありがとう」のメッセージ

退会済みさん

2017/07/16 22:01

皆様、たくさんのハート、ご回答、ありがとうございました。
ご回答いただいた方の、方法を全て試した結果、自分と子どもに合うものが、とてもたくさんあり、本当にありがたかったです。まさに霧が晴れていく、そんな感じでした。
質問の仕方が分からなかったのですが、Q&Aで質問してみては？と教えて下さったADHDの当事者の方、きっかきをありがとうございました。
とにかくやってみようと決め、試してみる前に無理と決めつけていた私が、けっこう自制できるのだという自信がつきました。まだまだ波もあり、これからも悩むのでしょうが、皆様のご回答は全て手帳に写していますので、見返しながらやってみます。
なお、初め、見るだけのつもりだったので子どもの名前の一部をニックネームにつけていたのですが、かなり書いてしまっていたので、イニシャルに変えたこと、戸惑いを生んでしまったかもしれません。すみません。
それと、私がADHDっぽいと思っていた事ですが、最近小学校からの全ての通知表を見たところ、多動衝動的な記載が一切なく、母も否定的だったので、この衝動性はうつに伴うものなのかもと思います。
ご回答いただいた皆さん、フォローさせていだいています(抜けてたらすみません)。なかなかタイムラインも見れていない状況ですが、今後ともよろしくお願いいたします。
ありがとうございました。

この質問への回答

YOASOBIさん

2017/05/13 22:16

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私も同じでかーっとなったら、これでもかって位暴言を吐いてしまいます。
暴言吐いてもネチネチ続けなかったら良いのでは？
言っちゃえばスッキリします？
私はダメなんです。
自分が落ち着くまでネチネチ悪態つきまくります。

なので、ばーっと爆発しちゃったらとりあえずトイレに携帯持ってこもります。
そして、文字にして吐き出します。
今ここで文字にしてるのと同様、ここに吐き出しちゃってます。
吐き出した後はスッキリまた向き合えます。

退会済みさん

2017/05/13 23:11

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わかります。私もそうです。良いことではないのでしょうけど、ただ・・・
私達だって人間です。感情があって当たり前なんです。切れて当然なんです。声を上げたり、物理的になにかやったり、それってごく当たり前で自然で普通の事なんです。いくら相手が発達障害だから、ってと言っても、彼らもそれは理解する必要はあるのです。だから、あまり自分自身を抑えこむのは逆に良くないと思うのです。大切なのは、その後のフォローです。やり過ぎたら謝る。そしてどうしてそうなってしまったかを説明する。以前、うちの娘のある習い事のとても厳しい先生が「私はプロだから決して感情を出すことはしません」と言われたことがあり、私はひどくガッカリした覚えがあります。人間、感情を完全に出さない、なんてのは無理です。人間である以上、感情というのは出てしまうものです。気分が悪かったり、何か嫌なことがあったり、あるいは何かで非常に気分が良かったり。そういう感情で自身がコントロールできないモノってのは絶対にあるのです。
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退会済みさん

2017/05/13 23:19

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こんばんわ☺

本当に危ないこと(危険なことをしたとき、事故を起こしそうになったとき)には本気で怒るべきとして、イライラしたときにも怒鳴ってしまう感じですかね？頭ではわかってても自分を制御できない感じわかります...

うちは爆発しそうになったときに、ここで爆発せず我慢できたらご褒美(子供たちに見えないとこで自分だけ良いお菓子を食べる、ちょっと仮眠する等)やって発散してます(笑)

自分だけにご褒美です！👍💓
自分だけがポイントです(笑)

たまにはワガママになりましょう😃

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退会済みさん

2017/05/13 23:26

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昔から暴言がでていましたか？
薬の作用ってこともたまにあります。
衝動性をコントロールするのは難しいですね。
キレやすいのはアスペルガータイプもそうです。子供は想定外のことをするので、発作のようにキレます。

SST で心理士が言っていたのは、気をそらす方法を見つけて、それをどんどん洗練していくそうです。
例としては、数字を見るとか、ADHDのコラムに書かれていた子供のは目の前にある物を口に出して言うなどありましたが、瞬時にその場を離れるなどが効果的な方法です。

普段からストレスや疲れ、睡眠不足をためないことも大事だと思います。

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退会済みさん

2017/05/13 23:33

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私はカッとなりやすいタイプで、ＡＳＤ当事者です。
同じように、反射的に、子供に怒鳴っていたこともあります。
そのような経験があるので、子供達には「あなたのお母さんは怒りが出やすいタイプ」と伝えています。

以下は、あくまでもうちの体験談です。
数日前の在宅中、小学生娘が執拗に絡んできたのですが、私が反射的に怒りが出てしまいそうになったので「ごめん、今は…」と言いました。
すると、以外にも娘が「これを叩いていれば大丈夫」と、私に枕を渡してきました。
その枕を叩いていたら、本当に落ち着いてきました。

ちなみに、娘にはかんしゃく等で気がかりな点があり、相談機関に通っています。
そんな娘が、なんで私に枕を渡してきたのかはわからないのですが、私が落ち着けたことは事実ですし、その時は娘に感謝もできました。

それと別のことでは、カッとなった時について。
他の方も書かれていますが、在宅中にカッとなった時は、私もトイレに籠もって携帯電話に向かったりします。
外出先でカッとなった時は、子供に「10分だけ離れさせて」と言って、しばし離れたこともあります。（子供は中学生と小学生です）

ちなみに私も通院中で、抗不安薬と睡眠導入剤が処方されています。
（そんなですから、当たり前かもしれませんが）本気で断酒中です。
あと、今の通院先では、具体的に「こういう時にはどうするか」などを相談できる雰囲気です。

それと、子供達には、私が通院中であることを伝えています。
そして、子供に対し、少しでも怒りを出してしまったと自覚した時は、謝るようにしています。
謝る機会を減らせるようにしていきたいですが…それが、なかなか…。

なんか尻切れトンボですが、こんな感じです。

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退会済みさん

2017/05/13 23:49

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ごめんなさい。
私は病んでいるのか皆さんみたいに上手く対処出来ないから、怒りの衝動が来た時（尋常じゃない怒りの時）、自分を思いっきり叩いて（息子の見えない場所で）、少し怒りを鎮めてから、息子と向き合います。

自分を叩いても、変わらない時は、向き合うのは置いておいて、そのエネルギーを段ボール畳んだり、普段しない大掃除をして消費してから、後で向き合うことにしています。
いつも、尋常じゃない怒りが来る訳ではないので、こんな時くらいは手を抜いてもいいかな、と勝手に。

並の怒りの時は、drymangoさんの意見と同じです。
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