こんにちは。先日寝ぼけて既につけている右目に左目のコンタクトを重ねて装着して

しまい焦りまくりのたかはるです。幸い2枚一緒に外して分離することができ安堵(*´ω`)

　前回癖について書きましたが、ハッピーテラス本部の研修サイトにも取り上げられていて

アプローチとして「習慣逆転法」と「除去型弱化」という方法が挙げられていました。

私は専門家ではないので上記ワードをググッて戴いたり、必要であれば専門家の先生に

相談されたらよいと思いますが簡単にまとめると「習慣逆転法」は

①認識トレーニング
1.家族の指摘等で本人が癖を意識できるようになる

2.時間を決め癖が起こった毎にノートなどに記載

3.-①癖について振り返る(いつからか、良い点悪い点、前ぶれ習慣は何か等)

-②リラックス法を訓練し実施

-③癖を引き起こす環境を考える

②競合反応トレーニング
1.代わりになる習慣を身につける(やめたい癖と競合し同時に行えないもの)

例えると「抜毛」に対して「こぶしを作る」「作ったこぶしを体に当てる」等。

また「除去型弱化」は行動分析学の行動療法のひとつで、何かが取り除かれることで

その行動が減ることです。例えると"友だちと遊んでいて友だちを叩いてしまいオモチャを

取り上げられることで友だちを叩くことが減った"は除去型弱化です。

弱化には行動自体を減らしてしまったり効果が一時的で弱化を使う側はエスカレート

しやすい。受けた側はネガティブな情緒反応を起こす。力関係次第で他人に同じことを

してしまうなどの副作用が伴うため注意が必要です。好ましくない癖の改善は根気強く

継続して行うことがキモなのだと思います。私もやめたい癖があるので取り組んでみたい

とは思うのですがなかなか･･･増やしたい行動は褒めるなど強化して増やしたいですね。

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