おはようございます。てらぴぁぽけっと御茶ノ水教室です🌷

毎日仕事に子育てにお忙しい保護者の皆様へ
長時間のデスクワークや、家事、お子様の抱っこなど、日々を過ごす中で
一度は「腰が痛いな～。張ってるな～」と感じたことはないでしょうか？？

今日は御茶ノ水職員ＰＴがお伝えする、お家で簡単にできる、すき間時間のストレッチのご紹介です！

腰が痛くなる原因はいくつもありますが…
太ももの裏側が硬いことも影響しています！

「関係なさそうなのに、なんで？？」

立ち姿勢で腰を前や後ろに動かすと、骨盤が一緒に動いているのが感じられると思います。

「ハムストリングス」という筋肉を聞いたことはあるのでしょうか。ハムストリングスは骨盤の坐骨からスネの骨まで、股関節から膝関節をまたいでくっついています。
ハムストリングスが硬くなることで、骨盤が前に傾くのを制限してしまいます。それにより股関節の動きも鈍くなってしまいます。
股関節の動きが鈍いと、自然と腰を使う頻度が多くなり腰への負担が増えてしまうのです。

普段の生活の中で、中腰姿勢で家事をしたり、お子様を抱っこしようとかがんだり…
日常生活のちょっとした動作でも負担が蓄積しやすくなります。

そこで太ももの裏のストレッチ！！
腰への負担を減らす体作りの一つとなります。

では、いつやればいいのでしょうか？
ゆっくりストレッチの時間を取れるなら毎日行いやすいかと思いますが、
育児に仕事に自分時間を取るのが難しいかとおもいます。

そんな時にながらストレッチの出番です🌟

私はドライヤーをしながら洗面台に足を引っかけてストレッチをしています（笑）
毎日必ず入るお風呂。ただ乾かしているだけの時間。
足は空いている...！ちょっと洗面台に足を乗せるのは躊躇しますが…（笑）


皆様もながら時間、すき間時間でちょっと自分の体を労わってあげる時間が取ってみて下さいね😌
ストレッチは一回20～30秒伸ばすといいですよ！

段々と暑くもなってきました。熱中症に気を付けて健康第一でがんばりましょう💪💪


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