こんにちは、ジェイです♪

アンガーマネジメント。
聞いたことありますか？

直訳すると「怒りの管理方法」という意味の
アンガーマネジメント。

さまざまな感情の中でも、対人関係のトラブルに
なりやすいのが、『怒り』の感情です。


今回は、『怒り』のタイプについてお話しします。
『怒り』のタイプは４つの典型的なパターンに
分類されると言われています。

①強度が強い
・怒りの度合いが激しく、一度激昂すると止まらないような強い怒り。
・周囲のことも気にせず大きな声で怒鳴る。
・相手が反省している様子でもとことん怒る。

②持続性がある
・いつまでも怒りを忘れられず、怒りを持ち続ける。
いわゆる「根に持つ」状態
・思い出しては、怒りを再燃させてしまう。

③頻度が高い
・何かとイライラしてしまう。
・いつも怒っている人と思われるくらいに頻繁に怒ってしまう。

④攻撃性がある
・怒りにまかせて他人を傷つけたり、ものを壊したりする。
・怒りが自分自身に向かい、自分を責めて怒りを溜め込んでしまう。

怒鳴ったり、攻撃的な発言をすること以外にも、
根に持ったりイライラしたりすることも、怒りの一種として分類されます。

アンガーマネジメントは「キレやすい人」だけでなく、
イライラしていることが多い人や、
自分と他人の課題を分離して考えられず、
他人のことが許せない傾向のある人も対象とした技法なのです。


イライラのエネルギーは、怒っている何かにぶつけるのではなく、
健全な形で別の方向に向けられると良いですね。

怒りを感じたときに、すぐに表に出してしまうことはNGですが、
我慢して怒りを溜めることなく、
また怒りを大きくしてしまうことがないように
気をつけたいものです。

アンガーマネジメントは、技術的なものなので、
練習すれば誰でも身に付けることができます。
大事なのは、知識として終わらせるのではなく、
日常生活のなかで実践していくこと。
「自分の機嫌は自分で直せる！」
ということを知ってくれたら嬉しいなと思います。
今日からできることを少しずつトレーニング。
アンガーマネジメントにレッツトライ(^^)/