こんにちは✨
大阪の西九条駅前で2021年10月にオープンした
⭐️マイステージひまわり西九条
です😊

今回は
🌟サーキットトレーニング🌟
について紹介していきます❗️

発達において必要な運動能力が
1度にたくさん養えるのでその効果や方法を
ぜひ学んでください🙌

💡サーキットトレーニングとは💡

サーキットトレーニングとは
複数の運動を組み合わせて連続して行う運動です😊

いろんな運動を組み合わせることで
バランスよく運動能力を鍛えることができます❗️

また動きに多様性があるので
飽きずに最後まで楽しく取り組めることもメリットです👏

💡サーキットトレーニングの目的と効果💡

✅サーキットトレーニングの目的

まず目的に関してですが
大きく分けて2つの目的があります❗️

1:ウォーミングアップ

サーキットトレーニングでは複数の
有酸素運動が組み合わさっています✨

有酸素運動はその後の運動パフォーマンスを
向上させてくれまた怪我の予防にもなります👏

また有酸素運動は脳の発達にも
良い影響を与えるとも言われています❗️

2:発達に必要な運動能力の獲得

ここがメインになってきます😊

この後の運動方法でも詳しく説明しますが
サーキットトレーニングで獲得できるスキルは以下のものがあります❗️

✔︎体力の向上
✔︎バランス力の向上
✔︎体幹の強化
✔︎目と身体の協調性
✔︎空間認識力
✔︎集中力の持続　　など

まだまだありますが
メインになる部分はこの辺りの獲得です👏

これらのスキルを連続した運動の中で
一度にトレーニングしていきます😊

ゲーム感覚なので子供達は
夢中で楽しくd絵切るのがメリットですね🌈

💡活動方法💡

今回ひまわりでは3つの
運動を組み合わせて行ったので紹介します🙌

✅走る

まずは走るブースです❗️

単に走るのではなく今回は
縦に6つのフープを並べてその中を1歩ずつ走ります✨

ただーとかで代用してもOKです👍

フープの中を走るようにすることで
目と身体の協調性が強化されます❗️

幅の狭いフープの中に足を入れて走る✨
そのためにしっかりフープの位置を見て動きに変換していきます！

これを素早い動きで行うので
レベルの高い協調性が養われていきます👏

最初はゆっくり丁寧な動作で行って
慣れてきたら素早くしっかり足を上げて走りましょう🌈

✅ジャンプ

次に行ったのはジャンプの運動です❗️

ジャンプの動作は
体幹の強化、バランス強化、ボディイメージ、空間認識力
などの強化につながります😊

方法は高さ20㎝程度のハードルを用意して
連続して3つ両足ジャンプで超えていきます🌈

ジャンプの高さや着地の安定性には体幹が必要です❗️

また高さや着地位置の認識をすることで
空間認識力が養われます👏

ハードルの幅は広すぎず
連続してジャンプでいる幅に調整しましょう✨

✅バランスストーン

最後に取り入れたのは
バランスストーンウォークです👏

この運動では
バランス力や体幹、平衡感覚を鍛えていきます😊

不安定なストーンの上を歩くことで
足の裏からの刺激が脳の発達に良い影響を与えます❗️

また自然的にバランス力や体幹を
強化する働きがあります✨

これらの3つの動きを連続して
一気に行っていきます👏

最初は練習で1つ1つ丁寧に行うことが大事！
そしてルールを理解できたらタイムアタックをします😊

早い動きの方が
よりトレーニング効果が上がります❗️

動作を早くしても
正しい動作が持続できるかがすごく大事です🌈

この順序でやってみましょう✨

💡まとめ💡

✅サーキットは発達に必要なたくさんの能力を獲得できる
✅まずはルール理解のためにゆっくりと丁寧な動作で動きを覚える
✅その後は素早い動きで動作の持続をすることが大事

サーキとはとにかく楽しく
子供達が夢中になって取り組めます❗️

そして運動発達面でも必要な能力が
かなり多く獲得できる療育メニューになっています✨

今回紹介した3つの運動を全て一気に
やる必要なないです😊

ご自宅だとスペースも限られるので
1つから始めるのでもOK👏

まずはやってみることから始めましょう🌸

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本日も投稿をご覧いただきありがとうございます🎵


🌸次回の投稿も楽しみにおまちください🌸

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⭐️音楽・・音大出身の先生、プロの音楽家監修の療育
⭐️知育・・考える力と感じる力を高めて行動力に繋げる
⭐️食育・・身体は食事から作られる♪興味関心を刺激
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