こんにちは！
児童発達支援・放課後等デイサービスLUMO守口校です。
9月を迎え、夕方には空が暗くなるのが早くなり、少しずつ秋の訪れを感じますね。
本日は、バランス力を高めるにはどうすればいいのか！
転倒を防ぎ、日常生活や運動時の安定性を高めるためには、体の軸となる「体幹」を整えることがとても重要です。中でも「腹筋」と「背筋」は、バランス力に大きく関わる筋肉。これらをバランスよく鍛えることで、姿勢が安定し、動作もスムーズになります。
今回は、おうちで簡単にできるトレーニングから、LUMOで取り入れている、バランスボールやバランスディスクを使ったエクササイズまで、幅広くご紹介します！
◆ おうちでできるバランストレーニング
ちょっとしたスペースがあればできる、シンプルなトレーニングです。毎日の習慣に取り入れてみましょう！
・片足立ち
膝を腰の高さまで引き上げて、10秒キープ。左右交互に行いましょう。
・後ろ歩き
背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を意識してゆっくり後ろに歩きます。
・つま先立ち
かかとを上げてつま先で立ち、10秒キープ。足首の安定性が養われます。
・体幹トレーニング
プランク・インチワーム・スクワットなど、体幹を意識した動きを取り入れてみましょう。
◆ バランスボールを使ったトレーニング
・バランスボールは、体幹を楽しみながら鍛えられる便利なアイテムです。特に、体の動きに対する感覚が敏感なお子さまにもおすすめです。
・ゆらゆらバランス
バランスボールに座って、軽く揺れるだけでも体幹が刺激されます。頭の動きを楽しみながら感覚を育てましょう。
・上下運動
ボールに座ったまま、上半身を上下に動かしてみましょう。リズミカルな動きで、より楽しく続けられます。
・うつ伏せ・仰向け脱力 → 前転・後転
LUMOでは、バランスボールにうつ伏せや仰向けで脱力したあと、そのまま前転や後転の練習を行っています。体の力を抜くことや、重心移動を学ぶのにぴったりです。
これらのトレーニングを継続することで、自然とバランス能力が高まり、転倒リスクの軽減や、日常生活・スポーツ時のパフォーマンス向上につながります。
ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね！
LUMO守口校では運動療育を通じてこういった原始反射が残っているお子様の原始反射を整え、問題解決を図っています。
現在、無料相談・無料体験受付中！
新しいことに挑戦したいと感じている方、運動療育ってどんなところだろう？と気になっている方、ADHD/ASD/DCDなどお悩みの方がいましたら一度体験にお越しください！
お子さまが目指す場所、パパやママのニーズに合わせた指導を行います！
子どもの運動教室 LUMO守口校
住所：大阪府守口市竜田通1-6-5-105
TEL：06-6786-9608
下記HPもご参照ください。
https://www.lumo-by-animom.jp/
Instagramでも投稿しております。
是非ご覧下さい。
https://www.instagram.com/lumo.try_fun_and_growth
児童発達支援・放課後等デイサービスLUMO守口校です。
9月を迎え、夕方には空が暗くなるのが早くなり、少しずつ秋の訪れを感じますね。
本日は、バランス力を高めるにはどうすればいいのか！
転倒を防ぎ、日常生活や運動時の安定性を高めるためには、体の軸となる「体幹」を整えることがとても重要です。中でも「腹筋」と「背筋」は、バランス力に大きく関わる筋肉。これらをバランスよく鍛えることで、姿勢が安定し、動作もスムーズになります。
今回は、おうちで簡単にできるトレーニングから、LUMOで取り入れている、バランスボールやバランスディスクを使ったエクササイズまで、幅広くご紹介します！
◆ おうちでできるバランストレーニング
ちょっとしたスペースがあればできる、シンプルなトレーニングです。毎日の習慣に取り入れてみましょう！
・片足立ち
膝を腰の高さまで引き上げて、10秒キープ。左右交互に行いましょう。
・後ろ歩き
背筋を伸ばし、まっすぐな姿勢を意識してゆっくり後ろに歩きます。
・つま先立ち
かかとを上げてつま先で立ち、10秒キープ。足首の安定性が養われます。
・体幹トレーニング
プランク・インチワーム・スクワットなど、体幹を意識した動きを取り入れてみましょう。
◆ バランスボールを使ったトレーニング
・バランスボールは、体幹を楽しみながら鍛えられる便利なアイテムです。特に、体の動きに対する感覚が敏感なお子さまにもおすすめです。
・ゆらゆらバランス
バランスボールに座って、軽く揺れるだけでも体幹が刺激されます。頭の動きを楽しみながら感覚を育てましょう。
・上下運動
ボールに座ったまま、上半身を上下に動かしてみましょう。リズミカルな動きで、より楽しく続けられます。
・うつ伏せ・仰向け脱力 → 前転・後転
LUMOでは、バランスボールにうつ伏せや仰向けで脱力したあと、そのまま前転や後転の練習を行っています。体の力を抜くことや、重心移動を学ぶのにぴったりです。
これらのトレーニングを継続することで、自然とバランス能力が高まり、転倒リスクの軽減や、日常生活・スポーツ時のパフォーマンス向上につながります。
ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね！
LUMO守口校では運動療育を通じてこういった原始反射が残っているお子様の原始反射を整え、問題解決を図っています。
現在、無料相談・無料体験受付中！
新しいことに挑戦したいと感じている方、運動療育ってどんなところだろう？と気になっている方、ADHD/ASD/DCDなどお悩みの方がいましたら一度体験にお越しください！
お子さまが目指す場所、パパやママのニーズに合わせた指導を行います！
子どもの運動教室 LUMO守口校
住所：大阪府守口市竜田通1-6-5-105
TEL：06-6786-9608
下記HPもご参照ください。
https://www.lumo-by-animom.jp/
Instagramでも投稿しております。
是非ご覧下さい。
https://www.instagram.com/lumo.try_fun_and_growth