皆さん、こんにちは！
NESTING新神戸です。
今日はミニコラム夜型の生活習慣を治す方法ついてお伝えします！

夜型というのは必ずしも悪いわけではないのですが、学校など社会生活を送る上でハンデになることもあります。
睡眠習慣が夜型になり遅刻や欠席を繰り返すことはなるべく避けたいですよね。

今回はお子さんの夜型を治すための方法や親御さんのサポートの仕方について簡単に7つ紹介させていただきます。

①起床後朝日を浴びる
カーテンを開けて朝日を浴びることや30分以内に散歩をすることが効果的です。

②少しずつ早く起きる
早く寝るよりも早く起きてしまう方が自然と早く眠くなるので試してみてください。

③寝る前のスマホやテレビを控える
ブルーライトで眠れなくなることも。
デジタルデバイスをたくさん見ているという方は夜にゲームは控えるだけでもいいので少しずつやってみてください。

④日中の活動量を増やす
体を動かしたり頭を使ったり、いろんなことをして体や脳を疲れさせると早く眠れます。

⑤夜更かしする理由を聞いてみる
早く寝なさい！と一方的に気持ちをぶつけたくなりますが、子供の意見を否定せず寄り添うことが大切です。

⑥ご褒美設定
早寝早起きができたらカレンダーにシールを貼る、〇〇が食べられる、好きな遊びができるなどご褒美を設定するとやる気が出ることも。

⑦家族全体で生活リズムを整える
子供は親の影響を受けます。早起きして家族の時間を過ごすことで、自然に朝型の生活習慣が身につきます。

一方的に気持ちをぶつけず、コミュニケーションをとるように心がけましょう！

NESTINGでは、発達支援のサポートを行っていきます。
見学体験のご相談など、お気軽にご連絡ください❣