✨みなさんお元気ですか？✨わんすたぁ茅ヶ崎教室の高瀬です！

🌻いよいよ夏本番ということで暑い日が続きそうですね🌞
　今回は「熱中症対策」についてのコラムを紹介させていただきます。


① 水分と塩分の補給こまめに飲む: のどが渇く前に、1時間あたりコップ1杯（約200ml）を目安に水分を摂りましょう。適した飲み物: 大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや経口補水液が適しています。普段の水分補給には、ノンカフェインでミネラルを含む麦茶もおすすめです。
※ 利尿作用があるカフェイン（コーヒー、緑茶など）やアルコールの過剰摂取　　　　　　は控えましょう。また、高血圧や糖尿病、腎疾患のある方は塩分や糖分の摂り　すぎに注意が必要です。　　

② 環境の工夫（暑さを避ける）室内の温度・湿度管理: エアコンを適切に使用し、室温を28℃前後に保ちましょう。直射日光を遮る遮光カーテンやすだれの利用も効果的です。屋外での工夫: 外出時は日傘や帽子を着用し、なるべく日陰を選んで歩くようにしましょう。通気性の良い服装や、熱を吸収しにくい明るい色の服を選ぶと効果的です。

③ 体調管理と暑熱順化十分な睡眠と食事: 疲れや寝不足は熱中症のリスクを高めます。バランスの良い食事と十分な睡眠をとりましょう。体を暑さに慣らす: 暑くなり始めの時期から、無理のない範囲でウォーキングや入浴（湯船に浸かる）を行い、汗をかきやすい体づくり（暑熱順化）をしておくことが予防につながります。

④もしもの時の応急処置万が一、めまいや頭痛、吐き気などの熱中症の症状が出た場合は、以下のステップで早めに対処しましょう。
a,涼しい場所へ避難: エアコンの効いた室内や風通しの良い日陰に移動しまb,体を冷やす: 服をゆるめ、氷のうや冷たいペットボトルを首や脇の下、太ももの付け根に当てて血液を冷やします。
c,水分・塩分を補給する: 自力で水が飲める場合は、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ摂らせます。
※意識がもうろうとしている、水分を自力で飲めない、嘔吐がある場合は、すぐに救急車を呼ぶなどして医療機関を受診してください。