今回のテーマ
子どもの姿勢
と
筋肉（抗重力筋）の関係性について
理解しよう

姿勢が悪い=腹筋が弱い　と、思っていませんか？

「姿勢が悪いから腹筋を鍛えよう」
これ、間違いではないのですが
姿勢をまっすぐ保つには、
「２つの抗重力筋」が重要です。
抗重力筋とは？？
重力に逆らって体を支える
筋肉群のことで
日常の姿勢を保つために
重要な役割を果たします
この重力に体が負けてしまうと
猫背などの姿勢不良が　
見受けられることもあります。

2種類の抗重力筋とは？
①抗重力屈曲活動
②抗重力伸展活動

「姿勢」を調整したい場合は、
この２つがポイントとなります！

抗重力屈曲活動とは？
腹筋を使って体を引き寄せる、肩や膝を体に引き寄せるなど
─主要な筋肉─
腹直筋、腸腰筋、大腿直筋
主に体を丸める役割の筋肉

屈曲おすすめ運動
➀お尻歩き
床に座り、脚を伸ばしてお尻で前進
②ダルマさん
座って膝を抱え
体を丸めてユラユラ揺れます
③座ってボール運び
お尻をつけたままボールを
手足で回して渡す遊び。
体幹と腹筋を楽しく鍛えます。

抗重力伸展活動とは？？
背中を反らせて胸を張る
足を伸ばして立つ動きなど
─主要な筋肉─
脊柱起立筋、広背筋、大臀筋
主に体を反る役割の筋肉

伸展おすすめ運動
➀飛行機ポーズ
うつ伏せで手足を浮かせて「飛行機」のポーズ
②ブリッジ
仰向けで膝を曲げた状態で体を持ち上げ
お尻と背筋で体を支える
③後方ボール運び
体を後ろに反ってボールを
後ろの人に渡していく遊び

─まとめ─
「姿勢の安定性」は屈曲と伸展活動の
バランスが必要不可欠で、偏りなく
遊びや運動に取り組むことで姿勢を支える
筋肉をバランスよく鍛えましょう！