【今回のテーマ】
ストレッチ

【はじめに】
「ストレッチ」は、柔軟性を高めるだけでなく、ケガの予防やリラックス効果もあり、成長期の子どもたちにとって大切かつ注意が必要です！ 今回は、ストレッチの基礎知識や意外と知らないポイント、注意点についてご紹介します。
【基礎知識】
ストレッチの目的 筋肉や関節を柔らかくし、運動や日常生活での動きをスムーズにするための体の準備になります。 子どもの体の特徴 子どもの筋肉は大人に比べて柔らかい反面、 成長中のため無理な負荷には弱いです。 ストレッチの痛みは厳禁です！
【ストレッチのメリット】
①ケガの予防：筋肉の柔軟性を高めることで、捻挫や筋肉痛を防ぎます。
②リラックス効果：心を落ち着ける時間を作り、情緒の安定につながります。
③姿勢改善：筋肉を伸ばすことで体のバランスが整い、正しい姿勢を保ちやすくなります。
【ポイント】
タイミングと方法が重要
運動前：軽い動的ストレッチ（動いた状態）で体を温める。
運動後：静的ストレッチ（止まった状態）で筋肉をほぐし、疲労を軽減する。
時間の目安 1つのストレッチは10〜20秒程度を目安に行いましょう。
呼吸はゆっくりとおこないます。
【3つの注意点】
①無理に押さないこと！
柔軟性には個人差があります。痛みを感じさせないように注意しましょう。
②体を冷やさない環境で
冷えた状態でのストレッチはケガの原因になります。
③子どもの声を聞く
子どもが「痛い」「きつい」と感じたらすぐに中断しましょう。
【まとめ】
ストレッチは運動の基盤を作る大切な習慣です。
楽しく無理なく取り入れることで、子どもの成長をサポートし
、親子の絆も深まります！