こんにちは！TAKUMI天王寺教室です。
今回は、「しゃがみ立ち（スクワット）」のポイントをご紹介します。

しゃがみ立ちは、足を肩幅に開いてゆっくりしゃがみ、またゆっくり立ち上がる動きです。

この動作は、跳躍に必要な太ももやふくらはぎなどの下肢の筋力を高めながら、同時に膝・足首・股関節の固有感覚（関節がどのくらい曲がっているかを感じる力）も刺激します。

しゃがみ立ちをしているときに「かかとが浮いてしまう」「膝が内側に倒れてしまう（ニーイン）」「途中でバランスを崩して倒れてしまう」という様子が見られることがあります。これは、足首の柔軟性が十分でなかったり、下肢の筋力や体幹の姿勢保持力が育ちの途中にある場合に起こりやすい現象です。

また、自分の関節がどのくらい曲がっているかをモニタリングする固有感覚が弱いと、適切な角度でしゃがむことが難しくなることもあります。

練習するときは、最初は浅くしゃがむ「ハーフスクワット」から始め、慣れてきたら少しずつ深くしゃがめるよう段階的に進めましょう。壁やテーブルに手を添えて行なうことで、バランスへの不安を減らしながら取り組むことができます。脚の力がしっかり育つことは力強いジャンプの安定にもつながります。

TAKUMI天王寺教室では、様々な運動器具を使って楽しみながら運動・創作・SSTのプログラムを行なっています。是非一度、ご体験くださいね！

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