放課後等デイサービス

【2024年9月オープン!】NESTING新神戸のブログ一覧

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気分の落ち込みを食事で防ぐ!(ミニコラム)

皆さん、こんにちは!
NESTING新神戸です。

今日はミニコラム、気分の落ち込みを防ぐ食べ物についてです!
早速3種類の栄養素から該当する食材をご紹介いたします!

①幸福ホルモンや睡眠に関するホルモンの生成を助けるトリプトファンの入った食べ物

肉、魚、バナナ、卵、ナッツ、大豆製品、乳製品

②脳の働きを助けるオメガ3脂肪酸の入った食べ物

青魚、えごま油、アマニ油、クルミ

③ストレスを和らげるマグネシウムの入った食べ物

ナッツ、海藻、バナナ、豆腐

目安なのでいろんな食材をバランスよく摂取してください!
その他にもジャンクフードを減らす、水分をこまめに摂取することも重要です。

食べてすぐにガラッと変わることは難しいですので少しずつ取り組んでいきましょう!

NESTINGでは、発達支援のサポートを行っていきます。
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