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家庭でもできる!認知行動療法の取り入れ方🏠

学ぶ
認知行動療法(CBT)は、専門医のもとで受けるだけでなく、ご家庭で取り入れることもできます✨
今日は簡単に始められる方法をご紹介します💡

📖 ワークブックを使う
ワークブックを活用し、自分の考え方のクセを書き出してみましょう📝
「今どんな気持ち?」「どんな考えが浮かんだ?」と振り返るだけでも、ストレスへの向き合い方が変わります✨

💬 ポジティブな言い換えを練習
例えば、「ミスしてしまった…最悪💦」という気持ちを「学びのチャンス!」に変えてみる💡
こうした「リフレーミング」を習慣にすると、前向きな気持ちになりやすくなります😊

🎧 リラックス習慣を取り入れる
瞑想や深呼吸、軽い運動などで心と体をリフレッシュすることも大切✨
ストレスが溜まりにくい環境を作るのも、認知行動療法のひとつです💡

家庭でできる方法を取り入れて、心を軽くしていきましょう🌈
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