「認知行動療法ってどうやって進めるの？」そんな疑問にお答えします✨
例えば、授業中に強いストレスを感じてしまう中学生のケースを見てみましょう📖
1️⃣ ストレスを整理する
→ 何にストレスを感じているか書き出します（例：数学の授業が苦手💦）
2️⃣ 気持ちの動きを確認
→ 問題が解けない → 質問できない → 自信をなくす😔
3️⃣ 考え方のクセを特定
→ 「質問できない自分はダメだ」と考えがち💭
4️⃣ 現実と比べる＆練習する
→ 「先生に聞けなくても、友達に聞く方法がある！」と視点を変える✨
5️⃣ できることから行動する
→ 「授業後に先生に質問する」「友達に聞いてみる」など小さなステップを実践👣
このように、認知行動療法では「考え方のクセ」に気づき、より前向きな思考や行動を練習していきます💡
どんなストレスにも応用できる方法なので、ぜひ知っておきたいですね😊✨
次回は、家庭でできる認知行動療法の方法をご紹介します！🏠
認知行動療法の進め方💡具体例をご紹介！
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25/04/30 10:01
