おはようございます、コアシス谷山中央です🪄
今回は睡眠時間についての投稿です👋
米国睡眠医学会は、1〜2歳児は11〜14時間/3〜5歳児は10〜13時間/小学生は9〜12時間の睡眠時間の確保を推奨しているそうです😌
睡眠時間が不足すると、肥満のリスクが高くなる/抑うつ傾向が強くなる/幸福感や生活の質が低下することが報告されているようです😖
睡眠には〝心身の休養と脳と身体を成長させる役割〟があり、適切な睡眠時間を確保することは子供たちの心身の健康にとってとても重要とされています✨
【良い睡眠習慣の作り方】
◎規則正しい生活リズム
→毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整えましょう
◎寝る前のルーティン
→歯磨き、読み聞かせ、照明を落とすなど「寝る合図」を作りましょう
◎睡眠環境の整備
→静かで暗い寝室、適切な室温、快適な寝具を用意しましょう
◎日中の活動
→適度な運動や外遊びで体を疲れさせると、夜の睡眠が深くなります
◎デジタル機器
→寝る前のスマホやテレビはメラトニン分泌を妨げ、入眠を遅らせるため控えましょう
ご見学やご質問など、お気軽にお問い合わせください💭
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【コアシス谷山中央】
🏠鹿児島県鹿児島市谷山中央3丁目4780
📞099-800-3670
【コアシス小松原】
🏠鹿児島県鹿児島市小松原1丁目1-4
📞099-821-7747
今回は睡眠時間についての投稿です👋
米国睡眠医学会は、1〜2歳児は11〜14時間/3〜5歳児は10〜13時間/小学生は9〜12時間の睡眠時間の確保を推奨しているそうです😌
睡眠時間が不足すると、肥満のリスクが高くなる/抑うつ傾向が強くなる/幸福感や生活の質が低下することが報告されているようです😖
睡眠には〝心身の休養と脳と身体を成長させる役割〟があり、適切な睡眠時間を確保することは子供たちの心身の健康にとってとても重要とされています✨
【良い睡眠習慣の作り方】
◎規則正しい生活リズム
→毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整えましょう
◎寝る前のルーティン
→歯磨き、読み聞かせ、照明を落とすなど「寝る合図」を作りましょう
◎睡眠環境の整備
→静かで暗い寝室、適切な室温、快適な寝具を用意しましょう
◎日中の活動
→適度な運動や外遊びで体を疲れさせると、夜の睡眠が深くなります
◎デジタル機器
→寝る前のスマホやテレビはメラトニン分泌を妨げ、入眠を遅らせるため控えましょう
ご見学やご質問など、お気軽にお問い合わせください💭
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