「自分はできていない」
「もっとできるはずなのに」
こんなふうに、自分を責める気持ちを抱えていないでしょうか？
こうした気持ちがあると、
「努力が足りないからだ」
「もっと頑張らなきゃ」
と考えてしまいがちですが、実はこうした気持ちには、自己肯定感の低下が関係していることがあります。
一般に、自己肯定感が低い人は、
•周囲の人と自分を比べる
•「理想の自分」と今の自分を比べる
といったことを無意識に繰り返し、
必要以上に「自分はできていない」と思い込んでしまいがちです。
たとえば、
「今日は仕事でミスをした」➡「自分は仕事ができない人間だ」
このように、一つの出来事から自分全体を否定してしまう傾向があります。
一方で、自己肯定感が高い人は、
「自分は自分」と自然に捉えることができます。
たとえミスをしても、
「これはチャレンジした結果」
「次に活かせば大丈夫」
と上手に気持ちを切り替えることができます。
≪自己肯定感を高めるためにできること≫
では、自己肯定感を高めるために、何ができるのでしょうか？
①「できなかったこと」だけでなく、「できたこと」に目を向ける
自己肯定感が低い人ほど、
「できたこと」については当たり前のこととしてスルーして、
「できなかったこと」ばかりに注目しがちです。
意識的に、
「今日はこれができた」
と振り返る時間をつくってみましょう。
②「小さな成功体験」を積み重ねる
自己肯定感は、大きな成功でなくても育ちます。
ポイントは、成功のハードルを意識的に下げること。
たとえば、
•5分だけ集中できた
•嫌だったけど、断らずに話を聞けた
•無理せず、休む決断ができた
これらもすべて立派な成功体験です。
小さくても「できた」という経験を重ねることで、
「自分はある程度できる存在だ」という感覚が少しずつ育っていきます。
③ 他人と比べるクセに気づく
人は本能的に、他人と自分を比べてしまうものです。
特に理想が高い人ほど、
「できている（ように見える）他人」と
「できていない（と思い込んでいる）自分」
を比べてしまいがちです。
これでは、自己肯定感が下がるのも無理はありません。
他人ではなく、
「昨日の自分」と比べることを意識してみましょう。
それだけでも、「自分は前に進んでいる」という感覚を持ちやすくなります。
自己肯定感とは、
長所も短所も含めた「ありのままの自分」を、
無条件で価値ある存在だと認める感覚です。
自己肯定感が育つと、
自信や意欲が自然と湧き、
人生を前向きに生きやすくなっていきます。
焦らなくて大丈夫です。
小さな一歩を、今日から始めてみませんか。
児童指導員Ｙでした🌱
⋆–––⋆–––⋆–––⋆–––⋆
就労準備型放課後等デイサービス
きらりジョブスクール戸塚校
住所 横浜市戸塚区戸塚町205-8 大芳2ndビル2階
Tel 045-438-8278
⋆–––⋆–––⋆–––⋆–––⋆
#放課後等デイサービス
#児童発達支援サービス
#クラ・ゼミ
#戸塚区 #中学生 #高校生
#自己肯定感
「もっとできるはずなのに」
こんなふうに、自分を責める気持ちを抱えていないでしょうか？
こうした気持ちがあると、
「努力が足りないからだ」
「もっと頑張らなきゃ」
と考えてしまいがちですが、実はこうした気持ちには、自己肯定感の低下が関係していることがあります。
一般に、自己肯定感が低い人は、
•周囲の人と自分を比べる
•「理想の自分」と今の自分を比べる
といったことを無意識に繰り返し、
必要以上に「自分はできていない」と思い込んでしまいがちです。
たとえば、
「今日は仕事でミスをした」➡「自分は仕事ができない人間だ」
このように、一つの出来事から自分全体を否定してしまう傾向があります。
一方で、自己肯定感が高い人は、
「自分は自分」と自然に捉えることができます。
たとえミスをしても、
「これはチャレンジした結果」
「次に活かせば大丈夫」
と上手に気持ちを切り替えることができます。
≪自己肯定感を高めるためにできること≫
では、自己肯定感を高めるために、何ができるのでしょうか？
①「できなかったこと」だけでなく、「できたこと」に目を向ける
自己肯定感が低い人ほど、
「できたこと」については当たり前のこととしてスルーして、
「できなかったこと」ばかりに注目しがちです。
意識的に、
「今日はこれができた」
と振り返る時間をつくってみましょう。
②「小さな成功体験」を積み重ねる
自己肯定感は、大きな成功でなくても育ちます。
ポイントは、成功のハードルを意識的に下げること。
たとえば、
•5分だけ集中できた
•嫌だったけど、断らずに話を聞けた
•無理せず、休む決断ができた
これらもすべて立派な成功体験です。
小さくても「できた」という経験を重ねることで、
「自分はある程度できる存在だ」という感覚が少しずつ育っていきます。
③ 他人と比べるクセに気づく
人は本能的に、他人と自分を比べてしまうものです。
特に理想が高い人ほど、
「できている（ように見える）他人」と
「できていない（と思い込んでいる）自分」
を比べてしまいがちです。
これでは、自己肯定感が下がるのも無理はありません。
他人ではなく、
「昨日の自分」と比べることを意識してみましょう。
それだけでも、「自分は前に進んでいる」という感覚を持ちやすくなります。
自己肯定感とは、
長所も短所も含めた「ありのままの自分」を、
無条件で価値ある存在だと認める感覚です。
自己肯定感が育つと、
自信や意欲が自然と湧き、
人生を前向きに生きやすくなっていきます。
焦らなくて大丈夫です。
小さな一歩を、今日から始めてみませんか。
児童指導員Ｙでした🌱
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住所 横浜市戸塚区戸塚町205-8 大芳2ndビル2階
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