私はこの4月に転職して、今原稿を書いている段階で2ヶ月たちました。その間に欠席や早退はなく、業務や人間関係も問題なく過ごせています。ただ、それはさまざまな工夫のおかげだとも感じています。なんといっても環境の変化には弱いので。これまでも新しい場所への適応には苦労してきました。

というわけで、大きな環境の変化へ私なりに意識したこと、工夫したことを紹介していきます。

まず行ったのは不安の明確化です。これまで私はフリーランスのWebライターとして活動していました。基本は在宅勤務です。それが4月からは通所型の事業所の支援員として、週5日フルタイムで決まった時間に働くことになりました。非常に大きな変化です。

この変化に対して不安なことを書き出してみたところ、

• 生活リズム（起床就寝時間、遅刻しないか、体調を崩さないか、テンションが上下しないか）
• 人間関係（社員との関係、利用者さんとの関係、無理に合わせていないか）
• 業務関係（ブランク、前の職場との違い、ミスが怖い）

が挙がりました。上から不安が強い順です。

ちょっと意外でしたが、生活リズムが変わることに一番強く不安を感じました。それに人間関係と業務は入社してみないと分からないため、まずは入社前に生活リズムについて取り組んでいきました。

ちなみに、不安の書き出しはすぐに綺麗にまとまったわけではなく、「起きられるか」「遅刻しないか」など感じたことを自由に書き出してから、それを項目ごとに分類する形で整理していきました。

採用が決まってから入社日まで2週間くらい期間があったので、その間に不安の明確化と準備ができたこと自体がいい工夫だったなと今振り返って思います。

生活リズムが一番になったのは、変化への対応が苦手なことと、生活リズムが崩れることによる体調の影響を考えたからです。私は変化が大きいと変にテンションが上がり、それが続くと躁状態に至る可能性もあります。一度躁状態になるとコントロールが効かなくなるので、なんとしても防ぐ必要があると考えています。

そこで決めたのは「起きる時間を変えない」こと。新しい職場は勤務時間は一定ですが、シフト制で土曜勤務もあります。また、最初の月は本社での研修、別事業所での研修、配属先での業務と行く場所がコロコロ変わりました。
そういった状況でも「起きる時間を変えない」ことにしました。一番遠い場所に合わせて起きる時間を設定したうえ、休日も同じ時間に起きるようにしました。近い場所に行く日はもう少し眠ることができるかもしれませんが、それよりも私は「変わらないもの」の確保を優先しました。

これはかなり効果がありました。「明日は何時に起きるんだっけ」「アラームの設定間違えていないかな」などを考えることがなくなり、心の負担がかなり軽減されました。

また、毎日家を出る時間にその日の出勤場所の通知が来るように設定しておきました。予定表が配られてすぐに設定しておいたので、当日慌てて確認することがなくなり、こちらも心の負荷を減らす効果がありました。

近い職場には当然早く着くのですが、その場合はカフェに寄ってゆっくりしていました。そのカフェもチェーン店を選び、どの職場に行くにも同系列の店に入っていました。お金を使いますし遠回りになることもありましたが、必要経費だったと思っています。

人から見て「非効率」だとしても、私にとっての「変えないもの」を確保するとかなり心に余裕ができるようです。