こんにちは！
LUMO（ルーモ）西宮江上校です。

今回は、「朝ごはん」がテーマです。

NPO法人食育研究会　Mogu　Mogu代表　松成容子さんの「朝ごはん」についてのおすすめが参考になりますのでご紹介します。
以下は本からの引用です。
イラストは太田智子さんが描かれたものを拝借しています。

「朝だよ～、起きて！」子どもがこれで起きてくるなら花マル。
もし掛け声だけで起きられないなら、まずカーテンを開けておひさまの光を見せましょう。
視覚からの刺激でメインスイッチがオン。

次に朝ごはん。これで体にスイッチオン、というのが今注目を浴びている「時間栄養学」とのこと。
この２つのスイッチを時差２時間以内（理想は１時間以内）に入れると、体内時計が同調し代謝機能が１日リズミカルに働き元気に過ごせる、ということがわかってきました。
１日３食リズムの１拍子目は、そばにいる大人が意識して作っていきましょう。

朝ごはんを「食べないことがある」という子どもは小学生で１１パーセント。中学生では１６パーセントとの調査結果があります。
もし朝、おなかがすいていないなら、生活スタイルを見直してみましょう。
夜は遅くとも９時まで、または寝る２時間前までに食べ物をとるのをやめると効果的。

朝ごはんを毎日食べる子は、学力、体力の点数も高いとの調査があるとのことです。集中力を上げることでケガも少ないなど良いことがたくさん。

気分よく１日をスタートしたいものですね。
身体リズムを整えるひとつのコツが、「朝ごはん」の摂り方にあるのですね！


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