こんにちは！
LUMO（ルーモ）西宮江上校です。

土日祝日には、２時間という長い時間運動を行うため、
怪我防止、また、運動を始める準備体操として、ストレッチを行っています！

そこで今回は、座ったままでも簡単にできる
子ども向けストレッチをご紹介したいと思います☆

〇長座体前屈
太ももの裏側、ふくらはぎなど下半身の筋肉を伸ばすストレッチです。
①両足を伸ばして座る
②つま先を両手でつかむ
③10秒～20秒キープ
(このとき顔は下を向き、自分の足にペタッと顔がつけると軟体です！)

〇股関節伸ばし
足の付け根である股関節まわりのストレッチです。
①身体の前で両足の裏をくっつける
②かかとを身体に寄せて、両手で足をおさえる
③ひざを床につけるようにし、頭は足につくよう目指す
④10～20秒キープする

〇開脚
太ももの内側、裏側、ふくらはぎを伸ばすストレッチです。
①両足を伸ばし、足を大きく左右に広げる
②右足のつま先を両手で掴み、頭を下げる
③10秒～20秒キープする
④左も同様におこなう

〇体側伸ばし
身体の側面と足の裏側を伸ばすストレッチです。
①両足を伸ばし、足を大きく左右に広げる
②天井に向かって左手を上げ、そのまま右足のつま先をさわるように伸ばす
③10～20秒キープする
④反対も同様におこなう

今回はここまでのご紹介！
続きは次回お話しますね♪

ストレッチを行うポイントとしては全部で４つあります☆
☆息を止めずに、ゆっくりと呼吸をする
☆伸ばす部位を意識する
☆伸ばす反動を使わない
☆10～20秒かける

ぜひ少しずつでも、ご家庭で試してみてください！
とくに朝起きてから行うと、気持ちの良い1日を過ごせることでしょう♪

LUMO江上校では、
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また、お子さまが目指す場所に到達するために必要な指導を行います。
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