こんにちは！
LUMO(ルーモ)西宮江上校です。
今回は、
「持久走」についてご紹介します。

季節は冬に入り、気温も寒くなり家の中で過ごされることも多くなってきていると思います。寒い季節の中で、外に出てマラソンやランニングなどの「持久走」に取り組んではいかがでしょうか？

初めに、持久走を行うメリットとして、
①決められたコースと距離を最後まで走りきり、「体つくり運動」の「動きを持続する力を高める運動」に関わる体力を養う。
②自分なりの目標を立て、目標達成に向けて計画的に練習に取り組み、体力や技能を養うことができます。

特に冬の季節に取り組むことがおすすめとされており、その理由としては、「筋肉」の効率的な持久力向上が期待でき、夏の高い気温や強い日差し、高い湿度などが起因する危険性が軽減されるからだといわれます。持久走に取り組む際の注意点として、冬場のランニングでは発汗量の少なさから「喉が渇きづらい」ため、運動による体水分量の低下に気づくのが遅くなる恐れがあるので、喉が渇いていなくても「距離」や「時間」を目安に、こまめな水分補給を摂るようにして下さい。また、走る前に軽くウォーミングアップをするようにして下さい。

走っている際には体芯温度が高まり「寒さ」に対して抵抗がありますが、休憩時などに急速に身体が冷えてしまうのが冬の特徴とされているので、特に汗で衣服が濡れていると、体温を奪う速度が早く低体温症を発症する恐れも出てきますので、休憩時間を長くとりすぎないことや、運動後のクールダウンを暖かい室内で行うように心がけましょう。

持久走は、不足しやすい運動量の解消にも有効な運動ですので、体形維持や健康増進、体力を養うことを目的に是非お子様と一緒に取り組んでみてはいかがでしょうか。

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