こんにちは✨
大阪の西九条駅前で2021年10月にオープンした
⭐️マイステージひまわり西九条
です😊

今回は
🌟バランストレーニング🌟
について応用知識を紹介していきます❗️

💡バランストレーニングとは💡

バランストレーニングは主に
✔︎体幹の強化
✔︎身体の安定性の向上
✔︎協調性の発達
を目的に行われます❗️

特に発達支援においては
これらの要素が子供たちの成長に非常にかなり重要です🌈

体幹を強化すること姿勢が改善され
日常生活や他の運動において動作の安定につながります❗️

バランス感覚の向上は転倒や怪我のリスクを減らすだけでなく
全身の協調性を高め
スポーツや遊びの場面での成長につながります👏

💡バランス感覚の種類💡

バランス感覚は大きく分けて
2種類に分けられます❗️

✔︎開眼(目を開ける)バランス
✔︎閉眼(目を閉じる)バランス

この2種類があり
それぞれの違いについて紹介します😊

✅開眼(目を開ける)バランス

✔︎視覚情報の利用
目を開けた状態では
視覚が主なバランスの情報源となります❗️

視覚から得られる情報を基に
自分の体の位置や周囲の環境を把握し
バランスを保ちます👏

視覚があることで周囲の空間の中で
自分の体がどう動いているかを理解しやすいです🌟

その結果体が倒れないように
バランスを保ちやすくなります🌈

✔︎体幹と四肢の協調
目を開けた状態では
体幹や四肢の動きと視覚情報が連携しやすいです❗️

そのためバランスを取るための
微調整が迅速に行われます❗️

バランス能力が未熟な場合には
まず開眼での練習がおすすめです🌟

視覚の助けを借りることでバランスを保つ感覚を養い
トレーニングの最初の段階として効果的です😊

✅閉眼(目を閉じて)バランス

✔︎視覚情報の遮断

視覚情報がなくなるため
バランスを保つために他の感覚（特に前庭感覚や深部感覚）
に頼る必要が出てきます❗️

前庭感覚は耳の内耳にある平衡感覚であり
頭や体が傾いたり動いたりすることを感知します👏

深部感覚は筋肉や関節からの情報で
体の各部分の位置や動きを感じ取る感覚です🌟

バランスを保つためにはこれらの機能もすごく大事で
必ず鍛えておく必要があります🌈

✔︎感覚の強化

視覚が遮断されることで前庭感覚や深部感覚が
相対的に優位に働くようになります👏

これによりこれらの感覚が鋭敏化され
視覚に頼らずにバランスを保つ力が強化されます❗️

バランス能力が向上した段階で閉眼練習を行うと
体幹の安定性や内側からの感覚のコントロールがより強化されます👏

✔︎バランスの難易度が上がる

閉眼での練習は視覚という強力な助けがなくなるため
バランスを保つ難易度が上がります😄

体が倒れそうになった時の補正動作がより難しくなりますが
スポーツシーンなど難しい運動時のバランス力が強化されます❗️

また閉眼練習は自己認識の向上にも寄与し
自分の体の動きや位置に対する理解が深まります👏

これがボディイメージの強化につながります🌈

💡トレーニング手順💡

トレーニング方法はシンプルで
開眼でのバランストレーニングのレベルアップで大丈夫です❗️

例えば
片足立ちの練習をします🌟

最初は開眼で左右両方の練習をしてから
慣れてきたら閉眼でレベルアップといった流れです🌈

こういった感じでいろんな立ち方や
姿勢などレベルを調整していきます😊

レベルの調整方法は
✔︎両足立ち
✔︎片足立ち
✔︎マットなど柔らかい場所に立つ
✔︎バランンスストーンの上に立つ

など立つ位置や条件を
変えてあげることが効果的です❗️

安全に配慮するために
目を閉じて動き回るようなことはしなくて大丈夫です🙌

こういったレベルを組み合わせることで
効果的なトレーニングができますね🌈

💡まとめ💡

✅バランストレーニングには大きく2種類
✅閉眼と開眼でバランスの取り方が変わる
✅開眼→閉眼とレベルアップするように練習する

両方の練習をすることが
大事になります😊

ぜひここを意識して
効率良く成長できるようにしていきましょう🌸

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