こんにちは。

いきるちからフロスティグレイです。

いきるちから1で、今ブームになっている幅跳び！

オリジナルジャンプでかっこよく。

ジャンプは出来ないからペタペタ歩きで。

助走・踏みきり・着地を考えて。

色々なお友だちがいますよね。

怪我予防のために
にっかりと準備運動もしています。

今日は準備運動について
少し紹介したいと思います。


準備運動が何故大切か、何故怪我などを防ぐ効果があるのかを理解するためには、準備運動でどのような身体の変化が起こるのかを知る必要があります。

一般的に運動を行うと熱の生成量は安静時の10～15倍にも増え、体温も上昇します。

安静状態からいきなり激しい運動を行うと、エネルギーを効率的に生成することができず、すぐに息切れを起こしたり疲労を感じたりすることになります。

準備運動は安静した状態から徐々に体温を上げていくことができるのが最大の利点です。

体温が上がると血管が拡張し、身体の各組織や細胞に多くの酸素が送られるようになります。

酸素を利用して糖や脂肪からエネルギーを作り出すため、エネルギー効率も高まり本格的なトレーニングを行う準備が整うのです。

また心肺に送られる血液量も徐々に増やすことができるため、心臓への急激な負担を軽減させ、心疾患などのリスクを緩和することも期待できます。

特に高齢になるほど血管や心肺機能が弱くなっていると想定できるため入念なウォーミングアップが必要です。

怪我予防・・・。
体温が低い状態だと身体は柔軟性がなく関節可動域も狭くなります。

冷たい手でバスケットボールなどをキャッチすると痛みを感じた、という経験がある方も多いと思いますが、体温が低い状態だと皮膚や筋肉、関節も固い状態です。

ストレッチなどで準備運動を行い、体温を上げることで筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げることで激しい運動を行っても怪我をしにくい状態になります。

血流量が増加し、体内での酸素供給量が上がると神経系へも影響を及ぼします。

具体的には心身が活動的になり集中力が高まる交感神経優位の状態になります。

集中力が高まり反応が早くなると、危険をいち早く察知し避けるといったことにも効果的で、こういった観点からも怪我防止に繋がると言えます。

怪我をしやすいポイント・・・。
運動開始すぐの足首の捻挫・・・。
経験ある人いませんか？

駅の階段を駆け上がって。
時間がない！全力ダッシュして・・・。

経験ある人いますよね・・・。

準備運動をしていても・・・。

上半身中心に動かしており、下半身末端の足首までしっかりと身体が温まっていないことが多いです。

上半身の動きに足がついていかず、
もつれて転んでしまう、
捻挫してしまうといったことに繋がります。

足首は、体を支える土台ですので足首が硬いとそこからふくらはぎ、もも裏、股関節と下半身の筋肉が硬くなり、しゃがみにくい、つまずきやすくなるなど私生活にも影響をきたします。

運動を開始する前に足の先までしっかりと柔軟に動くか確認しましょう。

準備体操はしっかりしても
幅跳びは・・・。
苦手だったので・・・。
いっぱい応援したスタッフさんでした。