【はじめに】
子どもの心と体の成長には「睡眠」と「運動」が
密接に関わっていますが
現代の子どもたちは 生活リズムの乱れや
運動不足により、「睡眠の質」が低下しているケースが
増えています。
さあ！！ 質の高い睡眠で 「子どもの体を守りましょう！」

運動によるメリット
・深い睡眠（ノンレム睡眠）が増加
脳や体の疲労回復に重要な「深い眠り」 が増加します。

・ 質を改善するセロトニンの分泌
日中の運動は「セロトニン(幸せホルモン)」の分泌を促し、
夜間に睡眠ホルモン 「メラトニン」が生成されやすくなります。

・成長ホルモンの分泌促進
成長ホルモンは深い睡眠中に多く分泌され、筋肉や骨の発達、免疫力の向上に 役立ちます。

理想の運動時間とポイント
【理想の運動時間】
1日30分～60分以上の 運動を心がけましょう！

【ポイント】
夜の過度な運動は 交感神経を刺激し、
寝つきを悪くする 可能性があるので要注意！！

【生活リズムを整えるためのポイント】
①起床時間・就寝時間を一定にする
体内時計を整え 自然な眠気を引き出します。
②昼間はしっかり光を浴びる
光は体内時計をリセットし メラトニン分泌を調整します。
③夕方以降は心身を落ち着ける活動へ
ストレッチや深呼吸 などを 取り入れると効果的です。

【夜のリラックス習慣】
①寝る1時間前は刺激を減らす
スマホやゲーム、テレビの光は メラトニン分泌を抑制します。
②リラックス効果のある習慣を取り入れる
・軽いストレッチ
・ 絵本の読み聞かせ
・ 静かな音楽を聴く
③部屋の環境を整える
暗く静かな環境にする カーテンで光を遮断させる

【まとめ】
「運動」と「睡眠」の質を上げることは、
子どもの心と体の成長を支えるポイント！
昼間は体をしっかり動かし、
夜は心と体を 休める習慣を作ることが大切です！