こんにちは。
フォレストキッズ熱田教室の心理師　中垣内です🌈

季節はすすみ、外を歩いているとじんわりと汗がでてくる時期となりました😓
なかには、この汗でTシャツが皮膚にくっつく感覚が苦痛で、ストレスになる方もいらっしゃるのではないでしょうか💦

今回は、このような小さなストレスの積み重ねと付き合っていく方法の1つとして、いくつかの簡単なストレス対象法を「こころの救急箱」として紹介したいと思います💊

自分にフィットする対処法は、多いにこしたことありません😉
ストレスが多い日常のために、「しんどくなったらこれしてみよう」という「心の救急箱」を、ぜひこの機会にお子さまと考えてみてくださいね～

１，１０秒呼吸法
　　１～４秒で鼻から息を吸い、５～１０秒で口からゆっくり息を吐きます。
　　副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

２，感覚遮断法
　　目を閉じ、耳を手で閉じ、視覚と聴覚を遮断します。
　　かりそめですが“無”になることができ、ストレス対象から遠ざかれます。

３，筋弛緩法
　　掌にグッと力をいれ、握りこぶしを作ります。数秒たったら、いっきにパッと手を　　　
　　パーにします。じんわりとした掌の感覚を味わい、力が抜けていきます。

４，グラウンディング
　　怒り、悲しみなどのストレス対象から、「いま・ここ」に意識を戻す方法です。
　　「どんな色が見える？」「どんな音が聞こえる？」「どんなにおいがする？」など
　　「いま・ここ」の刺激に意識を向けていきます。

いかがでしたか？？
これらの他にも、「水をのむ」「首を冷やす」「トイレにこもる」など、さらに簡単な対処法でも構いません👍👍😄

要はストレスに対して、たった一つの対処法じゃなく、いくつかの数を持ち、
「あれがだめなら、こっちで」というように、対処していけると良いと思います😄

その人によって、リラックスできる感覚も人それぞれ💡
みなさんも、おこさまも、自分だけの「こころの救急箱」をぜひ作ってみてくださいね🎵


小さなお子さんがいる場合などは、一緒