こんにちは(^^♪『かみか企画です』⭐
発達障害の子、冬に不調が出やすいのはなぜ？
「最近なんとなく元気がない」
「朝の行き渋りが増えた」
「イライラや不安が強くなっている気がする」
冬になると、発達障害のある子どもたちにこうした変化が出ることは、実はとても多いです。
それは【気のせい】ではなく、季節の影響がかなり関係している可能性があります。
冬は『セロトニン』が不足しやすい
冬は日照時間が短くなります。すると、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」が作られにくくなります。
セロトニンはこんな役割があります。
• 気持ちを安定させる
• 不安やイライラを抑える
• 睡眠リズムを整える
• 意欲や集中力を保つ
もともと発達障害のある子は感覚過敏・不安傾向・自律神経の乱れが出やすいため、セロトニンが減ると影響を受けやすいのです。
自律神経も乱れやすい季節
冬は
• 寒暖差
• 日照不足
• 運動量の低下
• 年末年始の生活リズムの乱れ
などが重なり自律神経が乱れやすくなります。
すると
• 緊張状態が続く
• 寝つきが悪くなる
• 夜中に目が覚める
• 朝がしんどい
• 理由のない不安や行き渋りといった形で出てくることもあります。
子ども自身も理由がわからないので、「行きたくない」「しんどい」だけが表に出やすいのです。
大人にもある「冬季うつ」
実はこれは大人でも同じ。
冬は「季節性うつ（冬季うつ）」になりやすい時期です。
• やる気が出ない
• 眠い
• 食欲が増える
• 外に出たくない
発達障害の子どもは、これがより強く出やすいだけとも言えます。
💡冬の不調におすすめのセルフケア💡
特別なことをしなくても、できることはたくさんあります。
① 朝日を浴びる←これは冬以外も大切。ハリウッドスターたちもしている⭐
カーテンを開けるだけでもOK。曇りでも外の光は効果あり。←ここ重要
② 軽い運動
ラジオ体操、ストレッチ、散歩、鬼ごっこ。ハードじゃなくていい。
③ セロトニンを増やす食材
• バナナ
• ナッツ
• 納豆
• チーズ
• 卵
• ヨーグルト
朝ごはんに取り入れるのが特におすすめ。
④ とにかく「笑う」
実はこれが一番強力。
• 親子で変顔
• お笑い動画
• ペット動画
• くだらない会話
笑うことでセロトニンは自然に増えます。
行き渋り＝甘えではない
冬の不調による行き渋りは、
「怠け」でも「わがまま」でもなく、脳と体のコンディションの問題であることがほとんどです。
無理に理由を聞き出すより、「しんどいんやな」「冬は調子落ちやすいよな」
と受け止めるだけでも、子どもの安心感は大きく変わります。
🍀てなことで🍀
冬は誰でも不調になりやすい季節。
発達障害のある子どもは、特に影響を受けやすいだけ。
• セロトニン不足
• 自律神経の乱れ
• 睡眠リズムの崩れ
これが重なると、行き渋りや情緒不安定が出やすくなります。
だからこそこの時期は、「がんばらせる」より「整える・ゆるめる・笑う」
がいちばんの支援かもしれません。
発達障害の子、冬に不調が出やすいのはなぜ？
「最近なんとなく元気がない」
「朝の行き渋りが増えた」
「イライラや不安が強くなっている気がする」
冬になると、発達障害のある子どもたちにこうした変化が出ることは、実はとても多いです。
それは【気のせい】ではなく、季節の影響がかなり関係している可能性があります。
冬は『セロトニン』が不足しやすい
冬は日照時間が短くなります。すると、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」が作られにくくなります。
セロトニンはこんな役割があります。
• 気持ちを安定させる
• 不安やイライラを抑える
• 睡眠リズムを整える
• 意欲や集中力を保つ
もともと発達障害のある子は感覚過敏・不安傾向・自律神経の乱れが出やすいため、セロトニンが減ると影響を受けやすいのです。
自律神経も乱れやすい季節
冬は
• 寒暖差
• 日照不足
• 運動量の低下
• 年末年始の生活リズムの乱れ
などが重なり自律神経が乱れやすくなります。
すると
• 緊張状態が続く
• 寝つきが悪くなる
• 夜中に目が覚める
• 朝がしんどい
• 理由のない不安や行き渋りといった形で出てくることもあります。
子ども自身も理由がわからないので、「行きたくない」「しんどい」だけが表に出やすいのです。
大人にもある「冬季うつ」
実はこれは大人でも同じ。
冬は「季節性うつ（冬季うつ）」になりやすい時期です。
• やる気が出ない
• 眠い
• 食欲が増える
• 外に出たくない
発達障害の子どもは、これがより強く出やすいだけとも言えます。
💡冬の不調におすすめのセルフケア💡
特別なことをしなくても、できることはたくさんあります。
① 朝日を浴びる←これは冬以外も大切。ハリウッドスターたちもしている⭐
カーテンを開けるだけでもOK。曇りでも外の光は効果あり。←ここ重要
② 軽い運動
ラジオ体操、ストレッチ、散歩、鬼ごっこ。ハードじゃなくていい。
③ セロトニンを増やす食材
• バナナ
• ナッツ
• 納豆
• チーズ
• 卵
• ヨーグルト
朝ごはんに取り入れるのが特におすすめ。
④ とにかく「笑う」
実はこれが一番強力。
• 親子で変顔
• お笑い動画
• ペット動画
• くだらない会話
笑うことでセロトニンは自然に増えます。
行き渋り＝甘えではない
冬の不調による行き渋りは、
「怠け」でも「わがまま」でもなく、脳と体のコンディションの問題であることがほとんどです。
無理に理由を聞き出すより、「しんどいんやな」「冬は調子落ちやすいよな」
と受け止めるだけでも、子どもの安心感は大きく変わります。
🍀てなことで🍀
冬は誰でも不調になりやすい季節。
発達障害のある子どもは、特に影響を受けやすいだけ。
• セロトニン不足
• 自律神経の乱れ
• 睡眠リズムの崩れ
これが重なると、行き渋りや情緒不安定が出やすくなります。
だからこそこの時期は、「がんばらせる」より「整える・ゆるめる・笑う」
がいちばんの支援かもしれません。