夏休みに入って、「朝起きられない…」「夜なかなか寝てくれない」とお悩みではありませんか?💦
長期休みは生活リズムが崩れやすい時期。でも、ちょっとしたコツでリズムを整えやすくなります!
今日はご家庭でできる**【夏休みの睡眠リズムを守る3つの工夫】**をご紹介します💡
① 朝起きたらまず「日光」を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜自然と眠くなるホルモン(メラトニン)が作られます。カーテンをあけるだけでもOK!
② 日中に「しっかり体を動かす」
暑い日は室内遊びでも◎(トランポリン、ラジオ体操、ダンスなど)。しっかり体力を使うことが質の良い睡眠につながります。
③ 寝る1時間前は「画面(スマホ・TV)」をオフ
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。絵本の読み聞かせや、ストレッチ、暗めのお部屋でまったりタイムを作るのがおすすめ!
完璧を目指さず、できることから少しずつ試してみてくださいね😊
tomiraiでも、夏休み期間中は規則正しいプログラムと十分な運動量を意識して過ごしています✨
長期休みは生活リズムが崩れやすい時期。でも、ちょっとしたコツでリズムを整えやすくなります!
今日はご家庭でできる**【夏休みの睡眠リズムを守る3つの工夫】**をご紹介します💡
① 朝起きたらまず「日光」を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜自然と眠くなるホルモン(メラトニン)が作られます。カーテンをあけるだけでもOK!
② 日中に「しっかり体を動かす」
暑い日は室内遊びでも◎(トランポリン、ラジオ体操、ダンスなど)。しっかり体力を使うことが質の良い睡眠につながります。
③ 寝る1時間前は「画面(スマホ・TV)」をオフ
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。絵本の読み聞かせや、ストレッチ、暗めのお部屋でまったりタイムを作るのがおすすめ!
完璧を目指さず、できることから少しずつ試してみてくださいね😊
tomiraiでも、夏休み期間中は規則正しいプログラムと十分な運動量を意識して過ごしています✨