2025．1.24（金）

こんにちは、個別療育を中心に行っております、児童はったつ支援室まるソラです。

厳しい寒さが続いていますね。冬は寒さや日照時間の低下により自律神経の乱れや気分の落ち込みが起こりやすい季節…。
そんな日々の心の疲れに効果があるのが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスとは瞑想や呼吸法を通じて、「いま、この瞬間」に注意を向けることで不安やストレスから解放される方法です。気持ちがリラックスするだけではなく、ストレス耐性を高める予防的な効果もあると言われています。
最近はお子さま向けのマインドフルネスの絵本も発売されており、今世界中で注目されている健康法です。
今回は寒い冬を乗り越えるために、親子でできるマインドフルネスをご紹介いたします！

♡ 基本のマインドフルネス
1. 椅子に座った状態で目を閉じ、呼吸に意識を集中させる
※息を吸ったときは「ふくらみ、ふくらみ」、息を吐いたときは「ちじみ、ちじみ…」と空気の出入りを感じながら行うとGood♪
2. 途中で何か雑念が浮かんできたら否定せずに気づき、また呼吸に意識を戻す
3. 5分～10分続ける
　
♡ 食べるマインドフルネス
1. 食べ物を口に入れる前に、色形・におい・感触などを五感で味わう
2. 口に入れたら、舌で触った感覚を味わう
3. ゆっくりと咀嚼して、食感や味の変化を味わう
4. 飲み込んだら、身体の中に入っていくところまでじっくり観察する

♡ ぬいぐるみと一緒にマインドフルネス
1. お腹の上や膝の上にぬいぐるみを乗せる
2. 呼吸で上下に動くぬいぐるみをじっと観察する
3. 数分間続けてみる

心も身体も健康に楽しく冬を過ごすために、ぜひ親子でマインドフルネスを試してみてください♪

個別療育中心の児童はったつ支援室まるソラ
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