こんにちは、ジェイです♪

子どもでも今日からできる２つのクールダウン法

感情のピークは６秒と言われています。
この6秒間は冷静な判断が難しくなります。

今回は、子どもが自分でできる簡単なクールダウン法を２つ紹介します。

①深呼吸でリラックス
イライラしてしまい、頭に血が上って怒りの感情のスイッチが入ると、
息が詰まって呼吸が荒くなります。
意識的に深い呼吸をして、呼吸を整えることで、
気持ちが落ち着いていきます。
息を吐ききる時に、ゆっくりと１．２．３…と頭の中で６まで
数えてみましょう！
風船は、息を吐ききらないと膨らまないので深呼吸のクールダウン法にも
良いと思います。

②手や腰をゆらゆらさせる、有酸素運動
怒りを感じると身体は固まります。そこで、意図的に身体をほぐすのです。
手や腰をゆっくりとユラユラさせることでリラックスしていきます。
イライラ解消法として有酸素運動が挙げられますね。
ジョギングやウォーキング、水泳やカラオケなどが知られていますが、
怒りを持って攻撃的に何かにぶつけてしまわずに済む方法を、
小さなうちから身につけていけるといいですね。
血流の改善は、怒りのコントロールに即効性もあり、怒りがわいてきたら、
とりあえず歩くというのもおすすめです。


イライラのエネルギーは、怒っている何かにぶつけるのではなく、
健全な形で別の方向に向けられると良いですね。

怒りを感じたときに、すぐに表に出してしまうことはNGですが、
我慢して怒りを溜めることなく、また怒りを大きくしてしまうことがないように
気をつけたいものです。


自分の機嫌は自分で直せるということを知ってくれたら嬉しいなと思います。
今日からできることを少しずつトレーニング。
アンガーマネジメントにレッツトライ！