こんにちは！都筑区放デイFORTUNAの職員Tです。
前回に引き続き睡眠について書いていきます。
前回は睡眠のサイクルについて4つのステージを紹介しました！
今回はこのサイクルについて少し深く考えていきましょう。
理想の睡眠は夜、サイクルからサイクルへとなめらかに移行していき、睡眠―覚醒―睡眠―覚醒を繰り返しながら、徐々にレム睡眠の割合を増やしていきながら、朝に目覚めるという流れです。
前回紹介した、「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」のすべてが入ってサイクルの連続を、なめらかな一続きの睡眠としてとることが重要なのです。
日中に倦怠感があったりするという場合は、浅い眠りから先に進めず、睡眠の恩恵を受けられていないということが考えられます。一日を通してサイクルを意識していくと、より良い眠りが得られると言われております。
まずは、起床時間を定めることが自分で行える最も強力な方法です。
私も最近は、起床時間を定め起きるようにしています。すると、朝の目覚めがどんどん良くなってきている気がします！
私価値の身体に備わっている「概日リズム（サーカディアンリズム）」は日の出から日没に沿って機能しており、起床時間を一定にすることでそれ以外の生活を柔軟に営むことが出来ます。
起床時間が決まれば次は、睡眠時間について考えていきましょう。
睡眠は時間ではなく、サイクルで考えると良いと言われています。「1サイクル90分」これを基に就寝時間を計算していく。
平均的な人は5サイクル（7時間半）を目指していく。
例えば、7時30分に起床時間を定めるとすると、就寝時間は0時になる。こういったルーティンを作ることが出来れば、一あたりばったりではなく、決まった時間に眠ることが出来ます。
しかし、起床時間を定めていても、それ通りに眠れない日はあるかと思います。一晩一晩眠れた、眠れなかったと考えるのも大変かと思います。そのため、睡眠は一晩単位ではなく、週単位で考えると良いと言われています。
理想は週に4日以上理想のサイクルを組み込んでいくことです。ここで気を付けたいのは5サイクル未満を3日以上続けることです。
皆様もこのサイクルを意識して、睡眠をとれるようにしていきましょう！
次回も睡眠についてお話しします！
前回に引き続き睡眠について書いていきます。
前回は睡眠のサイクルについて4つのステージを紹介しました！
今回はこのサイクルについて少し深く考えていきましょう。
理想の睡眠は夜、サイクルからサイクルへとなめらかに移行していき、睡眠―覚醒―睡眠―覚醒を繰り返しながら、徐々にレム睡眠の割合を増やしていきながら、朝に目覚めるという流れです。
前回紹介した、「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」のすべてが入ってサイクルの連続を、なめらかな一続きの睡眠としてとることが重要なのです。
日中に倦怠感があったりするという場合は、浅い眠りから先に進めず、睡眠の恩恵を受けられていないということが考えられます。一日を通してサイクルを意識していくと、より良い眠りが得られると言われております。
まずは、起床時間を定めることが自分で行える最も強力な方法です。
私も最近は、起床時間を定め起きるようにしています。すると、朝の目覚めがどんどん良くなってきている気がします！
私価値の身体に備わっている「概日リズム（サーカディアンリズム）」は日の出から日没に沿って機能しており、起床時間を一定にすることでそれ以外の生活を柔軟に営むことが出来ます。
起床時間が決まれば次は、睡眠時間について考えていきましょう。
睡眠は時間ではなく、サイクルで考えると良いと言われています。「1サイクル90分」これを基に就寝時間を計算していく。
平均的な人は5サイクル（7時間半）を目指していく。
例えば、7時30分に起床時間を定めるとすると、就寝時間は0時になる。こういったルーティンを作ることが出来れば、一あたりばったりではなく、決まった時間に眠ることが出来ます。
しかし、起床時間を定めていても、それ通りに眠れない日はあるかと思います。一晩一晩眠れた、眠れなかったと考えるのも大変かと思います。そのため、睡眠は一晩単位ではなく、週単位で考えると良いと言われています。
理想は週に4日以上理想のサイクルを組み込んでいくことです。ここで気を付けたいのは5サイクル未満を3日以上続けることです。
皆様もこのサイクルを意識して、睡眠をとれるようにしていきましょう！
次回も睡眠についてお話しします！
