こんにちは！都筑区放課後等デイサービスFORTUNA 職員Tです。
前回のブログでは、睡眠のサイクルについてお話しました。
今回のブログでもこの睡眠サイクルについてお話しします。今回お話するのは、睡眠サイクルの中の「黄金の90分」についてです。
前回もお話ししましたが、睡眠のサイクルは４～５サイクルで4つのステージを繰り返していますが、サイクルを繰り返すごとにサイクルの深さは変わっていきます。
この一番初めの90分～１20分のノンレム睡眠にたどり着くことがとても重要だと言われています。
この一番初めの90分～120分にしっかり眠れた際の3大メリットを紹介します。
①自律神経が整う
活動時は交感神経、休息時は副交感神経という自律神経の役割り交代がスムーズに出来ると脳も体もリラックスし休息をとることが出来ます。自律神経を整えるのは、ストレッチや音楽などの方法もありますが、黄金の90分をしっかり寝るということが自律神経を整える最高の方法だと言われています。
②「グロースホルモン（成長ホルモン）」が分泌する。
このグロースホルモンの量はノンレム睡眠の質に依存しています。さらに第一周期のノンレム睡眠に際立って多く70～80％分泌されます。最初の90分を深く眠ることができれば、グロースホルモンの80％近くは確保することができます。
③脳のコンディションが良くなる。
初めの深いノンレム睡眠が整うとレム睡眠も整い黄金の30分へと近づいていきます。
その結果全体のスリープサイクルも整うことが分かっています。脳と眠りの関係はまだ謎が多いと言われていますが、黄金の90分には、脳のコンディションを整える働きがあると言われています。
では、この黄金の90分を手に入れるためには、どのようにすればよいのでしょうか。
ここでみなさなに覚えていただきたいスイッチが2つあります。
それは「体温」と「脳」です。
次回はこの眠りのスイッチについてお話します。
お楽しみに！
前回のブログでは、睡眠のサイクルについてお話しました。
今回のブログでもこの睡眠サイクルについてお話しします。今回お話するのは、睡眠サイクルの中の「黄金の90分」についてです。
前回もお話ししましたが、睡眠のサイクルは４～５サイクルで4つのステージを繰り返していますが、サイクルを繰り返すごとにサイクルの深さは変わっていきます。
この一番初めの90分～１20分のノンレム睡眠にたどり着くことがとても重要だと言われています。
この一番初めの90分～120分にしっかり眠れた際の3大メリットを紹介します。
①自律神経が整う
活動時は交感神経、休息時は副交感神経という自律神経の役割り交代がスムーズに出来ると脳も体もリラックスし休息をとることが出来ます。自律神経を整えるのは、ストレッチや音楽などの方法もありますが、黄金の90分をしっかり寝るということが自律神経を整える最高の方法だと言われています。
②「グロースホルモン（成長ホルモン）」が分泌する。
このグロースホルモンの量はノンレム睡眠の質に依存しています。さらに第一周期のノンレム睡眠に際立って多く70～80％分泌されます。最初の90分を深く眠ることができれば、グロースホルモンの80％近くは確保することができます。
③脳のコンディションが良くなる。
初めの深いノンレム睡眠が整うとレム睡眠も整い黄金の30分へと近づいていきます。
その結果全体のスリープサイクルも整うことが分かっています。脳と眠りの関係はまだ謎が多いと言われていますが、黄金の90分には、脳のコンディションを整える働きがあると言われています。
では、この黄金の90分を手に入れるためには、どのようにすればよいのでしょうか。
ここでみなさなに覚えていただきたいスイッチが2つあります。
それは「体温」と「脳」です。
次回はこの眠りのスイッチについてお話します。
お楽しみに！
