こんにちは！都筑区放デイFORTUNAの職員Tです。
しばらく続いておりますが、睡眠についてもう少々お付き合いいただければと思います。
さて、前回のブログでは、「黄金の90分」についてお話しました。
今回は眠りのスイッチ「体温」と「脳」についてお話していきます。
まずは、「体温」についてです。
まず、質の良い眠りであれば体温が下がります。この体温の低下が睡眠が欠かせないのです。
人間の体温は、睡眠時より覚醒時の方が高くなります。睡眠中は温度を下げ、臓器や筋肉、脳を休ませ、覚醒時は温度を上げて身体の活動を維持していきます。俺は身体の内部の体温（深部体温）の変化の話です。
人間の体温は「筋肉や内臓による熱生産」と「手足からの熱放散」によって調整されています。
深部温度は日中高く、夜間に低くなりますが、手足の温度（皮膚温度）はその逆になります。
覚醒時には。深部体温が皮膚体温より２℃ほど高くなっています。健康な人の場合、入眠時には手足が温かくなります。これは、皮膚温度が上がって熱を放散し、深部体温を下げているのです。
つまり、スムーズな入眠のためには、深部体温と皮膚温度の差が縮まっていることがカギとなるのです。
次に「脳」のスイッチです。
現代の人はスマホなどの影響もあり、24時間脳が興奮していると言われています。また、脳が興奮していると体温も下がりにくくなってしまいます。
睡眠に向け、脳のスイッチをひとつづつ切っていくことも大切なことなのです。
次回は、この二つのスイッチについて詳しくお話します。
ぜひご覧ください！
しばらく続いておりますが、睡眠についてもう少々お付き合いいただければと思います。
さて、前回のブログでは、「黄金の90分」についてお話しました。
今回は眠りのスイッチ「体温」と「脳」についてお話していきます。
まずは、「体温」についてです。
まず、質の良い眠りであれば体温が下がります。この体温の低下が睡眠が欠かせないのです。
人間の体温は、睡眠時より覚醒時の方が高くなります。睡眠中は温度を下げ、臓器や筋肉、脳を休ませ、覚醒時は温度を上げて身体の活動を維持していきます。俺は身体の内部の体温（深部体温）の変化の話です。
人間の体温は「筋肉や内臓による熱生産」と「手足からの熱放散」によって調整されています。
深部温度は日中高く、夜間に低くなりますが、手足の温度（皮膚温度）はその逆になります。
覚醒時には。深部体温が皮膚体温より２℃ほど高くなっています。健康な人の場合、入眠時には手足が温かくなります。これは、皮膚温度が上がって熱を放散し、深部体温を下げているのです。
つまり、スムーズな入眠のためには、深部体温と皮膚温度の差が縮まっていることがカギとなるのです。
次に「脳」のスイッチです。
現代の人はスマホなどの影響もあり、24時間脳が興奮していると言われています。また、脳が興奮していると体温も下がりにくくなってしまいます。
睡眠に向け、脳のスイッチをひとつづつ切っていくことも大切なことなのです。
次回は、この二つのスイッチについて詳しくお話します。
ぜひご覧ください！
