こんにちは！
尼崎にあります運動教室、LUMO(ルーモ)富松校です！

今回のブログでは『お家で簡単♪股関節運動メニュー』を3つほど紹介していきたいと思います。
以前書かせて頂いた『股関節を鍛えることのメリット』（https://h-navi.jp/support_facility/facilities/160650/blogs/473444）の続きとなっておりますので、そちらのブログもお時間があるときに振り返ってみてくださいね。

なんだか姿勢が悪い…腰や膝が痛くなりやすい…
そんな悩みを抱えたお子さま・保護者の方必見の内容となっております。
ぜひ最後までおつきあいくださいませ。


ではさっそく本題に参りましょう！

【お家で簡単♪股関節運動メニュー】
１、パタパタ股関節揺らし
　・足の裏同士をくっつけて座ります。
　・膝を上下にパタパタ揺らします。
　・上の動きを20～30秒間おこないます。

２、ぐるぐる股関節まわし
　・まっすぐ立ちます。（寝転んだ状態でもOK！）
　・ゆっくり呼吸をしながら内回り、外回りに足を大きく回します。
　・上の動きを左右10回ずつおこないます。

３、じわーっと股関節伸ばし（布団などのやわらかい場所でおこないましょう）
　・四つん這いになり、肘を床につけます。
　・膝をついた状態で足を大きく広げます。
　　↑　この時膝は90度になるようにしてください
　・ゆっくり前後に腰を揺らします。
　・上の動きを20～30秒間おこないます。

これらのメニューで気を付けていただきたいのは、
『股関節が少しピリッと痛いくらい』でおこなうこと。
（痛みが強くなりすぎないようにしましょう！）
そして『深く、ゆっくり呼吸をする』ことです。

二つのことに気を付けながら、ぜひ家族みんなでチャレンジしてみてください！
毎日続けて、綺麗な姿勢を手に入れましょう♪

本日の記事の担当者は射場でした！


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