8989((o(｡>ω<｡)o))ﾜｸﾜｸ 「いきちかレンジャー🌈」ブラック🖤⋆͛*͛です。
本日は宣伝ではなく本編(？)登場です(*^^)v
今日のレクリエーションは「ゾンビ鬼」
逃げる役では
四つん這いで腕と脚の力の強化。前を向いてぶつからないように距離感を測る。
そして何よりゾンビに捕まらない！
スタッフのゾンビには
「ｺﾜｲｺﾜｲ(∩´﹏`∩)」と言うお友達。掴まった事に「いやや～」と半泣きになるお友達。
楽しくスリリングなレクリエーションになりました。


さて。話は変わりますが。
皆さんは「独りになる時間」ってありますか？
「子育て中そんな時間ヾﾉ'д'o)ﾈｰヮ」ですか？ですよねぇ？
仕事して家事して子育てして気がついたら子どもと一緒に寝てた(¯𖥦¯ ٥) って毎日ですよね。
そんな日々の中、「独りになる時間」の作り方ひとつ☝🏻‪‪をご紹介。

それは「呼吸」をする事。
(*ﾟ･ﾟ)ﾝｯ? (・・)?？(・・)?？

ブラック🖤⋆͛*͛はヨガに通い始めて半年。
「腹式呼吸」「胸式呼吸」「完全呼吸」
というのを教わりました。
何となく聞いた事ありますか？
簡単に説明しますと･･･

「腹式呼吸」とは
呼吸をするときにお腹に意識を向け、肺の下にある横隔膜の上下運動を利用した呼吸法です。腹式呼吸を行うことで副交感神経が優位に働くので、リラックスしたいとき、気持ちを落ち着けたいときにも効果的な呼吸法です。

「胸式呼吸」とは
呼吸をするときに胸の部分に意識を向け、肺を広げて行う呼吸法です。腹式呼吸を行うことで、交感神経が優位に働くので、気分転換したいときや、気持ちをリフレッシュさせたいときにも効果的な呼吸法です。

「完全呼吸」とは
お腹を膨らませる腹式呼吸、胸を膨らませる胸式呼吸、鎖骨が上がるくらい息を入れ、吐くときはその逆から行う呼吸法です。普段よりも深く息を吸うことで、酸素を含んだ血液が脳に行きわたるため脳の活性化にもつながります。疲れがたまっているとき、集中力に欠けているときにも効果的な呼吸法です。

呼吸はいつも当たり前に行っている動作です。その動作に少しだけ意識を向け行ってみて下さい。
吐く息、吸う息どちらが長いのか？
お腹がしっかり膨らむか？
胸がしっかり膨らむか？
始めはそんな事を確認しながらですが、
続けていくと呼吸に集中して雑念は消えていくと思います。
自分を「内観」する事。
その時間は「独りになる時間」です。

忙しい日々の隙間時間(起きた時、寝る時、トイレの中w等)ほんの数分で良いので呼吸に意識を向け自分と向き合ってみて下さい。
気持ちのリセットで少し心に余裕が出来ると思います。
余裕のある心で子育て、家事、仕事と向き合えますように✨

あ。
あとね！
腹式呼吸･･･ダイエットにもなるらしいですよ～ (」゜ロ゜)ﾋｿﾋｿ

上手に出来るようになったら「いきるちから2」のお友達にも伝授出来たらいいな～。
そんな日を楽しみにブラック🖤⋆͛*͛も継続していこうと思います！( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧.｡o○