寝る子は育つ 寝る大人も育つ 🐸
教室の毎日
23/07/17 21:33
小学生の理想の睡眠時間は１０時間ですが、日本全国の小学生の平均睡眠時間は８時間。２時間も短くなっています。
日本人の多くは、子どもも、大人も、１〜３時間 少ないそうです。
睡眠が不足すると、
・成長ホルモンの分泌が十分でないと、発育が遅れる
・セロトニン (体と心を安定させ安心・安全な気持ちをつくり出す物質) が十分に分泌されずセロトニン神経系が育たないと、イライラしたり、キレやすくなったり、落ち着きがなくなる
・脳も体もリセットされていないと、疲労感が抜けず、授業などに集中できない
こともあるそうです。
大事な睡眠 (¦3[▓▓] zzz
「早く起きる」から始めるとうまくいくことが多いそうです。
早起きすると、寝る時刻は自然と早くなります。
大人と子どもの生活は一体です。親子で良い睡眠をとれるといいですね🍀
〇 ご自分に合うリラックス方法を見つける (軽い運動、その他なんでも)
〇 寝られる少し前から照明を減らす
など✨
おやすみなさい😴🌌
(いきちかレンジャー🌈グリーン🐸)