先月、住んでいる自治体主催の「アンガーマネジメント講座」(2回) に行きました。30〜40人 (多くは女性) が ご参加、講師は子育て経験もあられる元CAの方でした。
　「自己紹介をお願いします」で、みんな短く話しました。子どもさんのことでイライラ、何人かの方はご主人のことで・・w

🍀 アンガーマネジメントとは (怒らないようになること ではなく) 怒る必要のあることは上手に怒り、怒る必要のないことは怒らないようになること。。
　なるほどなぁ と思いました。

　そして、怒りは自分が (例えば「べき」「はず」と思ったり、変えられないもの・人のことにイライラして) 生み出したもの なので、自分でコントロールすることが可能です。。
　これも なるほど でした。

🍀 色々な方法:
　 自分自身の怒りのクセを知ろう
　 ６秒 (大丈夫大丈夫 と心の中で唱えたり、ゆっくり呼吸する等して) 待つ
　 アンガー日記 (日時・場所・内容・怒りの強さ) をその場で深く考えずに書く
　 ハッピー日記 (小さなことで良い) を書く
　 「 I (アイ・私の感情) メッセージ 」を伝える (例 机の上を片づけてくれると嬉しい、お手伝いをしてくれると嬉しい) など 怒りの上手な伝え方・言い方
　 等の紹介もありました。

🍀 ほめ方については、
　 ・成果より プロセスを ほめましょう
　 ・具体的に ほめましょう
　 ・質問する　もOk
　　 例えば「これどうやって作ったの？」→ (子どもが自由に回答) で、子どもが『認めてもらった』と感じたり、親子の会話が増えますよ。。
　のアドバイス 😊

　🐸も引き続き色々してみます👌

　今週もおつかれさまでした。ありがとうございました✨
　来週もよろしくお願いいたします😊

　　　　　(いきちかレンジャー🌈グリーン🐸)