【今回のテーマ】
こどもにプロテインは必要？

【こどもにプロテインって？】
成長期の子どもにとって、たんぱく質は 筋肉・骨・免疫力 を
育む大切な栄養素です！
でも、 「子どもにプロテインって必要なの？」 と迷う方も多いですよね！？
【タンパク質の役割とは？】
たんぱく質の主な働き
✅ 筋肉や骨を強くする
✅ 免疫力をサポートする
✅ 肌や髪の健康を守る
【タンパク質の必要量】
子どもに必要なたんぱく質量 （1日）
👦 3〜5歳：約20g
👧 6〜8歳：約30g
👦 9〜11歳：約40g
【タンパク質と食事】
たんぱく質は 食事からとるのが基本！
🐟 魚（さけ・まぐろ）
🥚 卵（ゆで卵・オムレツ）
🥩 肉（鶏ささみ・豚ヒレ肉）
🥛 乳製品（牛乳・ヨーグルト）
どれか１つだけでオッケー ではなく バランスが大事！
【ホエイorソイ】
✅ ホエイプロテイン （乳製品OKなら）
→ 消化吸収がよく、栄養価が高い
✅ ソイプロテイン （乳アレルギーの場合）
→ 植物性で消化に優しい
どちらかが良いではなく スポーツをする子はホエイ！
消化に優しい方がいいならソイ！ のイメージです！
【こんな時は注意！】
❌ 過剰摂取に注意！
➡ 必要以上に飲むと、腎臓に負担がかかることも💦
❌ 食事の代わりにしない！
➡ プロテインはあくまで補助。 食事からの栄養が大切！
❌ 体調に合わないことも
➡ お腹がゆるくなる、アレルギー反応が出る場合は中止！
【まとめ】
基本は食事からです！
足りない分をプロテインで無理なく補いましょう！
継続して飲み続けられるように味などを工夫しましょう！