こんにちは！からだ☆彡LAB 日比野教室の清水です。

皆さん、最近ご自宅で体を動かしていますか？
私たちは放課後等デイサービスのほかにフィットネス事業も行っていますが、実は私たちが直接サポートできるのは、1週間のうちのほんの1時間程度なんです。
だからこそ、残りの時間をどう過ごすか……。 「自宅での運動習慣」がいかに大切かを日々痛感しています。


さて、本日も自宅でできる簡単トレーニング、通称「宅トレ」をご紹介します！
前回の「その場足踏み・パワーアップ編！！」はいかがでしたか？ 少しフラフラしたかもしれませんが、その「おっとっと！」という感覚こそが、体幹やバランス感覚を育てる秘訣です。ぜひ続けてみてくださいね！


今週のメニューは【椅子スクワット】 です！！

スクワットは下半身を鍛える基本のキ！
実は、体の中で一番大きな筋肉が集まっている脚を動かすことで、「代謝アップ（太りにくい体づくり）」に最も効果的なトレーニングの一つと言われています。

椅子を使うので、運動が苦手な方でも安心。 回数よりも「正しく動くこと」を意識してみましょう！


📝 やり方とポイント
・座る・立つの繰り返し 椅子に座る一歩手前までお尻を下ろし、また立ち上がります。

・お尻を突き出すイメージで 膝が爪先より前に出すぎないよう、後ろの椅子に「そっと腰掛ける」イメージでお尻を引きましょう。

・姿勢はまっすぐ！ 背中が丸まったり、視線が下を向いたりしないように前を見ます。

・まずは10回からスタート！ 慣れてきたら、30秒の休憩を挟んで2～3セット挑戦してみましょう。


✨ トレーナーからのアドバイス
この運動は、お子様の筋力アップはもちろん、大人の運動不足解消やシェイプアップにも抜群の効果があります。
ぜひお子様と一緒に、Let's challenge！！

では、また明日👋


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