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【食事】からだ作りレシピ　④－3

こんにちは、「からだ☆彡LAB」の藤村です！前回投稿した【栄養満点】サバ水煮缶で作る！簡単美味しい「あら汁風みそ汁」はいかがだったでしょうか？今回は、運動後やリフレッシュタイムにぴったりの「簡単おやつ」！【もっちり美味しい！豆乳きなこプリン】をご紹介します。【材料】4人分無調整豆乳：300ml きび砂糖：大さじ3 きな粉：大さじ2 粉ゼラチン：5g 片栗粉：小さじ1 （トッピング）：きな粉、黒蜜、粒あんなどお好みで【作り方】混ぜて溶かす └鍋に無調整豆乳、きび砂糖、きな粉、片栗粉を入れます。まずは火にかける前に、泡だて器でよく混ぜるのがダマを防ぐコツ！その後、弱火にかけて砂糖を溶かします。ゼラチンを加える └砂糖が溶けたら、粉ゼラチンを振り入れて混ぜます。完全に溶けたら火を止めましょう。とろみをつけて冷やす └耐熱容器（タッパーなど）に移し、氷水をあてて混ぜながら粗熱を取ります。少しとろみがついてきたら冷蔵庫へ！この「ひと手間」で、きな粉が沈まずきれいに固まります。仕上げ └固まったら食べやすい大きさに切り分け、お好みで粒あん、きな粉、黒蜜をかけて完成です！ 💡美味しく作るポイント沸騰させない：豆乳は熱しすぎると分離しやすいので、必ず弱火で。片栗粉の魔法：ゼラチンだけでなく、少しの片栗粉を加えることで「もっちり感」がアップします！アレンジ：牛乳でも代用OK。調整豆乳を使う場合は、お砂糖を大さじ1に減らして調整してくださいね。〜〜アスリートフードマイスターのワンポイント〜〜このレシピ、実はアスリートの皆さんにもぜひ食べてほしい「優秀スイーツ」なんです。なぜならアスリートに欠かせない栄養が詰まっています！！植物性たんぱく質の補給 └豆乳×きな粉で、トレーニング後の筋肉の修復をサポート。鉄分・マグネシウム └ 豆乳ときな粉はミネラルも豊富。貧血予防や足のつり対策に。糖質補給 └ 黒蜜やきび砂糖、片栗粉を組み合わせることで、エネルギー源（糖質）を素早く補給でき、疲労回復を早めます。乳・卵不使用なので、アレルギーの方や、胃腸を休めたい時の補食にもおすすめですよ😊 またお好みで黒豆を添えると、さらにポリフェノールが摂れてアンチエイジング効果も期待できますよ✨ ぜひ作ってみてください！では、また来週👋 ーーーーーーーーーーーーーーーー【見学・体験　受付中】現在見学・体験者を受付けています！！室内の見学、支援プログラムの内容など、気になることがあれば是非お問合せください。ーーーーーーーーーーーーーーーー名古屋市熱田区西郊通2−4−2　生涯スポーツセンタービル2-D 052-678-3666

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からだ☆彡LAB　日比野教室/【食事】からだ作りレシピ　④－3

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26/04/03 15:38 公開

【宅トレ】身体づくり体幹トレーニング編②-4

こんにちは「からだ☆彡LAB」日比野教室の清水です。前回は「座る」ための体幹トレーニングです。 ”骨盤の位置を矯正する”がテーマです。【ひじグルグル回し】上手にできましたか？今回も、同じく「座る」ための体幹トレーニングです。更に《猫背をインプットさせない》がテーマです。【背骨を横に倒す】いわゆる側屈です。写真参照して行ってください。注意点） ①倒す角度が左右同じか見てあげましょう ②背中が丸まらないようにしましょう今まで紹介してきた運動が出来ていることが大前提になりますので焦らず一つづつやれるようになってから行ってみましょう。お父さん・お母さんもお子さまと一緒に行いましょう。では、また明日👋 ーーーーーーーーーーーーーーーー【見学・体験　受付中】現在見学・体験者を受付けています！！室内の見学、支援プログラムの内容など、気になることがあれば是非お問合せください。ーーーーーーーーーーーーーーーー名古屋市熱田区西郊通2−4−2　生涯スポーツセンタービル2-D 052-678-3666

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26/04/02 18:18 公開

【開所、3ヶ月】新年度もよろしくお願いします。

こんにちは！からだ☆彡LAB 日比野教室の清水です。今日からいよいよ新年度がスタートしましたね！朝の電車で見かけた、入社式に向かう新社会人の皆さんの姿に、私自身も背筋が伸びる思いでした。若い世代のエネルギーから学ぶことは本当に多いですし、私たちもまた、経験を活かして伝えられることがたくさんあるはずです。お互いに良い刺激を与え合いながら、共に成長していける1年にしたいですね。早いもので、からだ☆彡LABが開所して3ヶ月が経ちました。この3月は、教室にとって初めての「学校休業日（春休み）」を迎え、毎日があっという間に過ぎていきました。至らぬ点もあり、保護者の皆様にはご不便をおかけした場面もあったかと思いますが、温かく見守ってくださり、心より感謝申し上げます。普段よりも長い時間を一緒に過ごす中で、これまでは見ることのできなかった子どもたちの新たな一面にたくさん出会うことができました。一緒にお昼ご飯を食べ、リラックスした時間を共有したことで、これまで以上に心の距離が縮まったように感じています。私たちは「療育者」という立場ではありますが、子どもたちにとって一番の「良き理解者」でありたい。その想いがさらに強まった春休みでした。「正しいより、楽しい！」をこれからも最近、子どもたちの成長や変化に驚かされる場面が本当に増えています。春休みが明けても、今まで以上にたくさん体を動かし、一つでも多くの「できた！」を増やしていけるようサポートしてまいります。今月も、からだ☆彡LAB 日比野教室をどうぞよろしくお願いいたします！では、また明日👋 （明日、宅とれをお届けします）ーーーーーーーーーーーーーーーー【見学・体験　受付中】現在見学・体験者を受付けています！！室内の見学、支援プログラムの内容など、気になることがあれば是非お問合せください。ーーーーーーーーーーーーーーーー名古屋市熱田区西郊通2−4−2　生涯スポーツセンタービル2-D 052-678-3666

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26/04/01 18:16 公開

【おやつの時間】子どもも大人も好きな時間

こんにちは！「からだ☆彡LAB」日比野教室の清水です。名古屋市内も桜が満開を迎えましたね！先週末はお天気にも恵まれ、絶好のお花見日和でした。皆さんはどちらかへお出かけされましたか？地域の桜まつりも賑わっていたようで、毎年こうして季節の移ろいを「綺麗だな」と感じられる心のゆとりを大切にしたいですね。さて、本日は当事業所での「おやつの時間」についてご紹介します。当施設では、毎日おやつを提供しています。「3時のおやつ」という響き、大人になっても少しワクワクしませんか？（笑）単にお腹を満たすだけでなく、実は大切な目的があります。それは「活動のためのエネルギー充電」です。事業所では、16時〜17時にかけてメインの集団活動（運動プログラム）を行います。その時間に子どもたちがしっかり集中し、全力で楽しめるよう、事前のエネルギー補給を欠かしません。また、おやつの時間は、子どもたちにとってもリラックスできる最高のご褒美タイム。自然と会話も弾みます。「これ美味しいね！」「次はこれが食べたいな」といった何気ないやり取りの中で、子ども同士の距離がぐっと縮まる瞬間でもあります。私たちは「正しさよりも、まずは楽しむこと」をモットーにしています。このおやつの時間も、子どもたちが自分らしく過ごせる大切なひとときです。 💰おやつ提供ついて費用： 1日100円（実費）をいただいております。重度の偏食やアレルギーをお持ちのお子様は、ご自宅からおやつを持参していただくことも可能です。一人ひとりの状況に合わせて柔軟に対応いたしますので、ご安心ください。日常の何気ない場面ひとつひとつを、子どもたちと共に楽しみながら過ごしています。それでは、また明日👋 ーーーーーーーーーーーーーーーー【見学・体験　受付中】現在見学・体験者を受付けています！！室内の見学、支援プログラムの内容など、気になることがあれば是非お問合せください。ーーーーーーーーーーーーーーーー名古屋市熱田区西郊通2−4−2　生涯スポーツセンタービル2-D 052-678-3666

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26/03/30 17:50 公開

【食事】からだ作りレシピ④－2

こんにちは、「からだ☆彡LAB」の藤村です！前回投稿した「鉄不足解消で疲れにくい体に！納豆そぼろの3色丼」はいかがだったでしょうか？私自身も先週、家族と一緒に作って食べました😊 3色丼はお弁当にしても彩りが良く、目でも楽しめるのが嬉しいですよね！さて、本日は手軽に作れる栄養満点な汁物をご紹介します。題して【栄養満点】サバ水煮缶で作る！簡単美味しい「あら汁風みそ汁」です！お寿司屋さんで見かけると、つい頼みたくなる「あら汁」。でも、いざ自宅で作るとなると、魚のあらをスーパーで買ってきても下処理（臭み消し）が大変だったり、骨が多くてお子様には食べにくかったりしますよね。そこで今回は、「サバの水煮缶」を使って手軽にアレンジしました！実はサバ缶は、アスリートや成長期のお子様に嬉しいメリットが詰まった「神食材」なんです。【材料】（約4人分）サバの水煮缶：1缶（190g）大根：100g にんじん：50g 長ねぎ：1/2本木綿豆腐：1/2丁（約150g）だし汁：3カップみそ：大さじ2.5 万能ねぎ：適量【作り方】＜下準備＞・大根、にんじん └いちょう切り（細いものは半月切り）・長ねぎ └斜め切り・木綿豆腐 └食べやすい大きさに切る・万能ねぎ └小口切り・野菜を煮る └ 鍋にだし汁、大根、にんじんを入れ火にかけます。沸騰したら中火にし、野菜が柔らかくなるまで煮ます。・サバ缶を投入 └ 長ねぎと、サバの水煮缶を汁ごと加えます。・仕上げ └みそを溶き入れ、木綿豆腐を加えます。沸騰させないよう弱火で5分ほど煮たら火を止めます。・盛り付け └器に盛り、万能ねぎを散らして完成！ 💡 ワンポイントアドバイス大人の方は、お好みで七味唐辛子をかけると味が引き締まり、さらに美味しくいただけますよ。〜〜アスリートフードマイスターからのアドバイス〜〜サバ缶のここがスゴイ！血液をサラサラにするEPAや、脳の活性化を助けるDHAは、缶詰の汁にたっぷり溶け出しています。汁ごと使うことで、これらを余さず摂取できます。また高圧処理された缶詰は、骨までホロホロ。煮干しや小魚が苦手なお子様でも、これなら無理なくカルシウムを補給でき、強い骨づくりをサポートします。旬の野菜とサバの旨味が詰まった一杯、ぜひ今晩の食卓に並べてみてくださいね。では、また来週👋 ーーーーーーーーーーーーーーーー【見学・体験　受付中】現在見学・体験者を受付けています！！室内の見学、支援プログラムの内容など、気になることがあれば是非お問合せください。ーーーーーーーーーーーーーーーー名古屋市熱田区西郊通2−4−2　生涯スポーツセンタービル2-D 052-678-3666

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26/03/27 18:08 公開

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