冬になると、
「なんとなくやる気が出ない」
「気分が沈みがちになる」
「眠る時間が増えたり、食欲が増えたりする」
といった変化を感じる方は少なくありません。

これは決して怠けているわけでも、気持ちの弱さでもなく、季節による自然な体と心の変化だと考えられています。

冬は日照時間が短くなります。太陽の光を浴びる時間が減ることで、脳内で分泌されるセロトニンという物質が少なくなりやすくなります。
このセロトニンは、気分を安定させるなど、前向きな気持ちを保つために大切な働きをすることから、「幸せホルモン」と呼ばれることもあります。

日照時間の短い北欧などの地域でも、冬になると気分の落ち込みや意欲低下が起こりやすいことが知られており、日本でも同じような傾向が見られます。

≪冬を少し楽に過ごすための工夫≫
冬特有の不調をやわらげるために、日常生活の中で取り入れやすい対策があります。

◎太陽の光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けるなどして太陽の光を浴びることが大切です。太陽の光を浴びることで皮膚ではビタミンＤが作られますが、セロトニンの生成には、このビタミンＤが必要になるそうです。
太陽の光を浴びることには、曇りの日でも一定の効果があるとされています。

◎バランスの良い食事を心がける
栄養バランスの良い食事は、脳の働きをサポートして気分の安定につながるとされています。逆にバランスの偏った食事は、疲れやすさや気分の落ち込みを招くとされています。
毎日の食事を意識することは、心の健康を守ることにつながります。

◎できる範囲で体を動かす
軽い体操やストレッチなど、できる範囲で体を動かすこともおすすめです。また天気の良い日には、外に出て散歩するだけでも気分転換になります。
特に散歩は、一定のリズムで体を動かすので、自律神経の安定につながり、睡眠の質を向上させると言われています。

≪無理せず、ゆっくりと≫
冬は、誰でも心と体の調子を崩しやすい季節です。
「いつもより調子が出ないな」と感じたら、無理をせず、休みながら過ごすことも大切です。


私たちきらりジョブスクール戸塚校では、季節に応じた体調や気持ちの変化にも寄り添いながら、安心して過ごしていただける環境づくりを心がけています🌟



⋆–––⋆–––⋆–––⋆–––⋆
就労準備型放課後等デイサービス
きらりジョブスクール戸塚校
住所 横浜市戸塚区戸塚町205-8 大芳2ndビル2階
Tel 045-438-8278
⋆–––⋆–––⋆–––⋆–––⋆

#放課後等デイサービス
#児童発達支援サービス
#クラ・ゼミ
#戸塚区 #中学生 #高校生