こんにちは(^▽^)/
フォレストキッズ千種教室です♡
子育てはイライラすることも多いと思います。
つい熱くなりカッとなってしまうのは、わが子への責任感の強さ、愛が深いからこそだと思います。
しかし、イライラしてしまうと親子で疲弊してしまうことにもつながります。
怒っているとき、脳では何が起きているのでしょうか。
強い怒りを感じると、脳の危機察知システムである偏桃体が、活発になります。
するとアドレナリンなどが分泌され
・心拍数が上がる
・呼吸が浅くなる
・筋肉が緊張する
など身体は“戦う準備”を始めます！！
一方で冷静に考えたり、判断したりする前頭前野の働きは低下します。
つまり、怒っている最中は誰でも、冷静な判断が難しくなるのです。
怒りに飲みこまれそうになったときは、一歩引いて客観視する練習をしてみるのも一つの方法です☆
・今、私はイライラしている
・心臓がどきどきしている
・肩に力が入っている
・大声を出しそう
このように自分の状態を言葉にするだけでも脳は少しずつ、冷静さを取り戻しやすくなることが分かっています。
これは、感情のレベリングと呼ばれ、心理学でも活用されている方法です。
これが難しいときは、いったんその場を離れて、相手に怒りをぶつけることを避けるのも良いでしょう！
怒っているときは「落ち着こう」と思ってもなかなか落ち着けません！
そんなときに役立つのが呼吸です。
おすすめは「吐く息を長くすること」
鼻から３～４秒吸い、口から６秒～８秒かけてゆっくり吐きます
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が働きやすくなり、身体が少しずつ落ち着いていきます。
怒ると、ため息をついてしまうことがあると思いますが、実は、ため息も怒りを鎮める方法として効果があることもあるのです！
子どもの場合は
・シャボン玉を吹く
・風車を回す
・ティッシュをふっと飛ばす
など遊びの中で取り入れるのもおすすめです
感情をコントロールする力は、気合や我慢だけで身に付くものではありません。
まずは脳や心が安定して働ける土台も大切です♪
・十分な睡眠
・規則正しい生活リズム
・空腹や疲労が少ないこと
・安心できる人との関わりがあること
・自分は受け止めてもらえているという安心感
こうした土台もとても大切なのです
アンガーコントロールは怒りの感情が生まれているときだけでなく、日常生活から意識していくことがとても効果的なんですね(o^―^o)
フォレストキッズ千種教室です♡
子育てはイライラすることも多いと思います。
つい熱くなりカッとなってしまうのは、わが子への責任感の強さ、愛が深いからこそだと思います。
しかし、イライラしてしまうと親子で疲弊してしまうことにもつながります。
怒っているとき、脳では何が起きているのでしょうか。
強い怒りを感じると、脳の危機察知システムである偏桃体が、活発になります。
するとアドレナリンなどが分泌され
・心拍数が上がる
・呼吸が浅くなる
・筋肉が緊張する
など身体は“戦う準備”を始めます！！
一方で冷静に考えたり、判断したりする前頭前野の働きは低下します。
つまり、怒っている最中は誰でも、冷静な判断が難しくなるのです。
怒りに飲みこまれそうになったときは、一歩引いて客観視する練習をしてみるのも一つの方法です☆
・今、私はイライラしている
・心臓がどきどきしている
・肩に力が入っている
・大声を出しそう
このように自分の状態を言葉にするだけでも脳は少しずつ、冷静さを取り戻しやすくなることが分かっています。
これは、感情のレベリングと呼ばれ、心理学でも活用されている方法です。
これが難しいときは、いったんその場を離れて、相手に怒りをぶつけることを避けるのも良いでしょう！
怒っているときは「落ち着こう」と思ってもなかなか落ち着けません！
そんなときに役立つのが呼吸です。
おすすめは「吐く息を長くすること」
鼻から３～４秒吸い、口から６秒～８秒かけてゆっくり吐きます
息を吐く時間を長くすることで、副交感神経が働きやすくなり、身体が少しずつ落ち着いていきます。
怒ると、ため息をついてしまうことがあると思いますが、実は、ため息も怒りを鎮める方法として効果があることもあるのです！
子どもの場合は
・シャボン玉を吹く
・風車を回す
・ティッシュをふっと飛ばす
など遊びの中で取り入れるのもおすすめです
感情をコントロールする力は、気合や我慢だけで身に付くものではありません。
まずは脳や心が安定して働ける土台も大切です♪
・十分な睡眠
・規則正しい生活リズム
・空腹や疲労が少ないこと
・安心できる人との関わりがあること
・自分は受け止めてもらえているという安心感
こうした土台もとても大切なのです
アンガーコントロールは怒りの感情が生まれているときだけでなく、日常生活から意識していくことがとても効果的なんですね(o^―^o)
