こんにちは！保育士のたくまです。日中はまだ少し暑い日もありますが、夜になると風がひんやりして、虫の音が心地よく響く季節になりましたね。




そんな秋の夜長、皆さんはどのように過ごされていますか？子育てにお仕事に⋯毎日があっという間に過ぎていく中で、「気づけば一日中、頭の中がフル回転していた」なんて日も多いのではないでしょうか。




そこで、忙しい日々の中でおすすめしたいのが、私自身が日々癒されている「ローソクの火を見つめながらのマインドフルネス（瞑想）」。




部屋の照明を少し落とし、小さなキャンドルを一つ灯して、ただ、ゆらゆらと揺れる炎を見つめる。




特別な技術も、知識もいりません。「今、この瞬間に意識を戻す」それだけで、頭の中のざわめきが少しずつ静まっていきます。




そして、心地よい空間の演出に欠かせないのは、“虫の音自然のBGM”。




秋の夜は、自然の音がいちばんの癒しです。コオロギや鈴虫の声は、私たちの脳に“リラックス信号”を送ってくれるとも言われています。




Spotifyの中から、その時々で良さそうなものを選んでスピーカーを通して聴いています。




自然豊かな環境なら、窓を少し開けて耳を澄ませてみるのもいいてすよね。「今日はたくさん鳴いてるな」そんな小さな気づきが、きっと疲れた心を癒してくれます。




子どもとの関わりや将来への不安、日々の小さな「どうしよう⋯」が頭の中をぐるぐる回っていると、心は休むヒマを失ってしまいます。




でも、火を見つめている間だけは、とにかく「ボケ～」としてみて下さい。炎のゆらぎと虫の音で頭の中が少しずつスッキリするのを実感できるはずですよ。




マインドフルネスとは、「過去や未来ではなく、“いま”を大切に味わうこと」。子どもの笑顔も、家の中の温かい灯りも、そんな“いま”の中にあります。どうかこの秋の夜、頑張りすぎている自分を少し休ませてあげてくださいね。




ローソクの火と虫の音が、あなたの心を静かに整えてくれますように。