心がつらいとき、受け止め方や行動に働きかけて楽にする方法が認知行動療法（CBT）です。
医師やセラピストとの対話やホームワーク、インターネット教材や本を使ったセルフヘルプなど、いくつかの形式で行われます😊
ポイントは「認知（ものの受け取り方）」と「自動思考（瞬間的に湧く考え）」に気づき、偏った見方を柔らかくすることです。
例えば友人に挨拶して返事がないと「嫌われたかも」と即断する自動思考が出ると、気持ちや行動が変わり、負のスパイラルに陥ることがあります🧠
日常のストレスは身体的・心理的・社会的な要因があり、進学や出産などの変化も刺激になります。
CBTではまず現状のストレス整理→自動思考の確認→現実との比較→できることからの練習と段階的に進めます📘
うつや不安、不眠、PTSDなどに効果が確認されており、再発予防の助けにも。気になる方は保健所やかかりつけ医に相談してみてください🏥
医師やセラピストとの対話やホームワーク、インターネット教材や本を使ったセルフヘルプなど、いくつかの形式で行われます😊
ポイントは「認知（ものの受け取り方）」と「自動思考（瞬間的に湧く考え）」に気づき、偏った見方を柔らかくすることです。
例えば友人に挨拶して返事がないと「嫌われたかも」と即断する自動思考が出ると、気持ちや行動が変わり、負のスパイラルに陥ることがあります🧠
日常のストレスは身体的・心理的・社会的な要因があり、進学や出産などの変化も刺激になります。
CBTではまず現状のストレス整理→自動思考の確認→現実との比較→できることからの練習と段階的に進めます📘
うつや不安、不眠、PTSDなどに効果が確認されており、再発予防の助けにも。気になる方は保健所やかかりつけ医に相談してみてください🏥