CBTは「問題の整理→感情と状況の確認→自動思考の検出→思考のくせ特定→現実との比較→行動練習」という段階で進みます📝
たとえば授業中に不安を感じる中学1年生の例になります。
1️⃣数学の時間に分からない問題がある
2️⃣先生に質問できない
3️⃣自分を責める
という流れを整理して、少しずつ「授業後に聞く」「友人に相談する」
上記の行動を練習していきます🏫
ホームワークでは思考記録や行動計画をノートに書き、行動実験で仮説を検証して思考の偏りを修正します🔍
集団では他の人の意見から客観的な視点を学べ、Web形式は時間や費用の面で始めやすいメリットがあります💻
効果の出方や進み具合は人それぞれなので、専門家と相談しながら無理のないペースで続けていきましょう🎯
リフレーミングなどの練習で視点が広がり、睡眠習慣の改善や不安への対処が身につくこともあります💤
気になる点は相談窓口で確認してみてください。
たとえば授業中に不安を感じる中学1年生の例になります。
1️⃣数学の時間に分からない問題がある
2️⃣先生に質問できない
3️⃣自分を責める
という流れを整理して、少しずつ「授業後に聞く」「友人に相談する」
上記の行動を練習していきます🏫
ホームワークでは思考記録や行動計画をノートに書き、行動実験で仮説を検証して思考の偏りを修正します🔍
集団では他の人の意見から客観的な視点を学べ、Web形式は時間や費用の面で始めやすいメリットがあります💻
効果の出方や進み具合は人それぞれなので、専門家と相談しながら無理のないペースで続けていきましょう🎯
リフレーミングなどの練習で視点が広がり、睡眠習慣の改善や不安への対処が身につくこともあります💤
気になる点は相談窓口で確認してみてください。