こんにちは！TAKUMI天王寺教室です。
今回は、「バランスの取り方」について、「膝（ひざ）」に注目しご紹介します。

膝は下半身の中で大きく動く代表的な関節で、大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋（下腿三頭筋のひとつ）といった大きなパワーを出力できる筋肉に関わっています。運動方向は「曲げる・伸ばす」の２種類しかありませんが、足首や股関節と隣り合わせになっていることから誤ってひねりやすく、スポーツ中の怪我も多い部位です。特に女性は骨格上「内股（膝を内向きにひねりやすい姿勢）」になりやすく、意識して膝の使い方をトレーニングすることは正しい姿勢保持にもつながります。

踏み台に乗る動作や、乗った後のバランス不良には、膝まわりの筋力が原因となっていることがあります。踏み台に足をかけた段階で膝は曲がっており、そこから膝を一気に伸ばすことで段差を登ります。登り切ったあとは、膝をまっすぐの状態でピタッと止める力が必要です。この「膝を曲がった状態から一気に伸ばす」「膝を伸ばした状態でピタッと止める」という２つの基本動作を適切に行なえるようになると、膝に関わるバランスがとりやすくなります。

上記のトレーニングには、準備体操でよく行なわれている「膝の屈伸」が役立ちます。足を閉脚した状態（足をグーに閉じた状態）からしゃがみ、勢いよく両膝を伸ばして止まる。準備体操の膝屈伸でグラグラしたり、膝を伸ばした後に勢いあまって一歩出てしまう・転んでしまうお子様は、まずは屈伸体操を正確に行なえるよう丁寧に練習していきましょう。

TAKUMI天王寺教室では、様々な「はじめて行なう運動」を通して、お子様の心身の状態を見定めながらプログラムを進めています。ぜひこの機会に、一度ご体験くださいね！

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