こんにちは！TAKUMI天王寺教室です。
今回は、運動プログラムの最初に行なう準備体操『屈伸』のポイントをご紹介します。

屈伸（くっしん）という言葉は、屈曲（くっきょく＝曲げる）と伸展（しんてん＝伸ばす）という２つの動作に分解できます。この屈伸を繰り返す動きによく似た筋力トレーニングのフォームとして、「スクワット」が挙げられます。

スクワットとは、一般的には肩幅程度に足を開き、ゆっくり腰を落として太ももが地面と平行になるような姿勢となり、そこから立ち上がる一連の動作のことを言います。スクワットのトレーニングをする際、膝が前方に突き出していると膝を痛める危険があるため、「股関節」を大きく曲げ伸ばしするようなフォームが推奨されます。日常動作でいうと、椅子からの立ち座りを繰り返すようなイメージで、膝よりもお尻を大きく動かす動作です。

以上のことから、準備体操の屈伸運動でスクワットを意識すると、「曲げる（しゃがむ）」動作の主役は「股関節」になります。この動きは日常生活で意識しにくいため、お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ練習をすることが大切です。

実際のスクワットトレーニングは、自分の体重だけで器具を持たずに行なう場合や、ダンベルなどの器具を手に持って行なう場合があります。特に、器具を持って行なう場合はフォームが崩れていると怪我のリスクが高まるため、適切な身体の使い方を練習する意図で準備体操『屈伸運動』の機会を活用しましょう。

TAKUMIでは、運動時に細やかな動作の観察を行ない、お子様に合ったプログラムを提供しています。是非一度、ご体験くださいね！

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