こんにちは！✨

ULUの心理士の新本です！😀

気温が高くなって、寝苦しい日が増えてきました…💦

本日は、質が落ちやすい「夏の睡眠」についてお話ししたいと思います！👍✨

睡眠の質が落ちると…

・集中力が低下する

・イライラしやすくなる

・心身の成長に悪影響が出る

など様々なデメリットがあります💦


夏の睡眠の質が落ちやすい理由としては…

⭐気温が高いため、深部体温が下がりにくい

⭐夏休みなどで、普段と異なる生活リズムになりやすい

が主な理由になります🤔

睡眠の質を上げるためには

⭐入浴は睡眠の90分前までに行う

⭐半袖半ズボンなど、涼しい衣服、寝具にする

⭐室温を涼しく保つ(エアコンは27,8℃に設定)

⭐睡眠、起床の時間は、普段と同じ時間に設定する

ことが有効になります！✨

上３つの⭐は、深部体温を程よく下げるための対応になります！✨

深部体温とは、いつも私達が脇で測るような表面体温と脳や内蔵といった体の中の温度です！✨

深部体温は普段一定の温度を保っていますが、睡眠時には下がります！🌟

入浴時には、一時深部体温は上がるものの、その後下がることで眠気が生じます！✨

下がる時間を確保する必要があるので、睡眠の前に余裕を持って入浴を済ませておくこと、涼しい格好、環境を整えて深部体温を下げやすい状態にしておくことが大切です！✨

最後の⭐は、生活リズムを一定に保つことです！✨
毎日、寝る時間、起きる時間がバラバラになると自律神経が乱れ、眠りたい時間に眠れなかったり、起きたい時間に起きられないなどの問題が生じます！🌟
夏休みに入っても、生活リズムは一定に保つことが必要です！✨

私も子ども達とお話をしていると、夜更かしをしてしまった話や今日はすごく眠たいという話を聞くことがあります！✨

そんな時に、今回お話ししたような睡眠のお話を子ども達にさせて頂いています！👍

そうして、子ども達に睡眠の大切さを知って頂けたらなと思っています！☺️


この他にも、心理学に関する話など面白い話があれば、お話ししていきたいと思います！✨🌈

お楽しみに👋

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