【睡眠改善シリーズ第3回】ぐっすり睡眠は「朝」作られる！運動・日光浴・食事の黄金ルール ☀️🏃♂️
「夜になると急にハイテンションに…🏃💨」
「ベッドに入っても体力が余っているみたい…」
根本的な睡眠改善の鍵は【体内時計（サーカディアンリズム）】にあります！
児童発達支援 SOU PERSONAL 経塚（沖縄県浦添市経塚）のPT・OTが解説します💡
☀️ 睡眠ホルモンを作る黄金ルール
1️⃣ 朝の光と食事（OTの視点）
朝ごはんでタンパク質（バナナや卵など）を食べ、朝日を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌！これが夜には「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わります🍳
2️⃣ 日中の有酸素運動（PTの視点）
日中に思い切り身体を動かし交感神経のピークを作ることで、夜はスムーズに副交感神経（お休みモード）へ切り替わります✨
🍳 今日からできる簡単ルーティン
・朝起きたらベランダで5分間の日光浴☀️
・朝ごはんにバナナやチーズをプラス🍌
「日中クタクタになるまで運動させる体力なんてない…」という保護者様、ご安心ください！
十分な運動量の確保や専門的な関わりは、すべて SOU PERSONAL 経塚 のプロにお任せくださいね💪
見学・体験はいつでも歓迎いたします🎵
「夜になると急にハイテンションに…🏃💨」
「ベッドに入っても体力が余っているみたい…」
根本的な睡眠改善の鍵は【体内時計（サーカディアンリズム）】にあります！
児童発達支援 SOU PERSONAL 経塚（沖縄県浦添市経塚）のPT・OTが解説します💡
☀️ 睡眠ホルモンを作る黄金ルール
1️⃣ 朝の光と食事（OTの視点）
朝ごはんでタンパク質（バナナや卵など）を食べ、朝日を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌！これが夜には「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わります🍳
2️⃣ 日中の有酸素運動（PTの視点）
日中に思い切り身体を動かし交感神経のピークを作ることで、夜はスムーズに副交感神経（お休みモード）へ切り替わります✨
🍳 今日からできる簡単ルーティン
・朝起きたらベランダで5分間の日光浴☀️
・朝ごはんにバナナやチーズをプラス🍌
「日中クタクタになるまで運動させる体力なんてない…」という保護者様、ご安心ください！
十分な運動量の確保や専門的な関わりは、すべて SOU PERSONAL 経塚 のプロにお任せくださいね💪
見学・体験はいつでも歓迎いたします🎵
