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リラックスのやり方～10秒呼吸法～

教室の毎日
23/05/03 14:30
こんにちは😄フォレストキッズ熱田教室の公認心理師、中垣内(なかがいと)です。

今回はリラックス方法のなかでも、１０秒呼吸法というやり方をお伝えできればと思います。✨

１０秒呼吸法とは、その字のごとく、１０秒で心身をリラックス状態にもっていく方法で、お子さまが緊張する場面や、眠れないときなどに使うと効果的とされています。💡

その方法は、
① １～３秒で鼻から大きく腹式(お腹を膨らませる)で息を吸います。
② ４秒目で息を止めます。
③ ５～１０秒でゆっくり口から息を吐きます。
必要に応じてこれを繰り返してみてもよいかもしれません。

この１０秒呼吸法の原理を簡単に説明すると、
人間の自律神経は、緊張状態のとき優位にはたらく交感神経と、リラックス状態のときに優位にはたらく副交感神経という２つで構成されています。

１０秒呼吸法では、腹式呼吸により、交感神経を副交感神経に切り替えることができるため、心身をリラックス状態にもっていくことができます🐹

これは、大人から子どもまで、簡単に行うことができる方法なので、ぜひ１度お試しくださいね❢
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