
パニック発作は突然やってくることがあります。
胸が締めつけられるように苦しくなったり、息ができない感じがしたり…とても怖いものです💦
でも、発作の多くは10分以内にピークを迎え、少しずつおさまっていきます⏳
発作が起きたら、まずは「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」深呼吸を意識しましょう🗣️💨
衣服がきつい場合はゆるめ、窓を開けて新鮮な空気を入れるのもおすすめ。
自分が落ち着ける方法(飴をなめる、リラックスできる映像を思い浮かべるなど)を見つけておくと安心です。
周囲にいる人は、慌てずにそばで見守り、本人が落ち着いて呼吸できるよう支えてあげましょう🤝
日常生活では、規則正しい生活や十分な睡眠、ストレスを減らす工夫も大切。コーヒーなどのカフェインは控えめに☕
治療は焦らず、医師と相談しながら続けていきましょう。
胸が締めつけられるように苦しくなったり、息ができない感じがしたり…とても怖いものです💦
でも、発作の多くは10分以内にピークを迎え、少しずつおさまっていきます⏳
発作が起きたら、まずは「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」深呼吸を意識しましょう🗣️💨
衣服がきつい場合はゆるめ、窓を開けて新鮮な空気を入れるのもおすすめ。
自分が落ち着ける方法(飴をなめる、リラックスできる映像を思い浮かべるなど)を見つけておくと安心です。
周囲にいる人は、慌てずにそばで見守り、本人が落ち着いて呼吸できるよう支えてあげましょう🤝
日常生活では、規則正しい生活や十分な睡眠、ストレスを減らす工夫も大切。コーヒーなどのカフェインは控えめに☕
治療は焦らず、医師と相談しながら続けていきましょう。