放課後等デイサービス
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放課後等デイサービス暖母

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免疫力を高めよう 運動編

暖母っ子
訪問看護ステーション暖母です🌱

皆さま新年あけまして
おめでとうございます🎍🐮
本年もどうぞよろしくお願い致します🙇🏻‍♀️

昨年よりお伝えしている
"免疫力を高めよう"
免疫力を高めるのに必要な要素は、
1.食事🍽
2.運動(代謝をあげる)🕺🏻
3.睡眠😴
があります。

今月は 2.運動(代謝を高める)🕺🏻 について
お伝えしていきたいと思います。

適度な運動により代謝が高まり、
免疫力アップにつながっていきます。

しかし‼︎

過度な運動は、
かえって免疫力を
下げてしまう可能性があります。
運動量は「適度(少しきついかな程度)」が
目安になってきます★

日頃の運動量が少ない方は、
仕事の合間や寝る前のストレッチから始めて習慣にしていけるといいかと思います☺️

免疫力アップに運動が必要な理由として、
運動をする
 ↓
体温があがり、血行がよくなる
 ↓
全身に酸素や栄養が行き届くようになる

運動により溜まった疲労を解消‼︎
筋肉に血液が送り込まれる
 ⬇︎これにより
代謝があがる🙌

《身近な運動》
・スクワット
足を肩幅に開いて立つ
① 4秒をかけて腰を落とす
② 4秒かけて元にもどる
注意点:内股、ガニ股にならないように
    ひざはつま先より前に出ないように

参考に試してみてください✨
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